جلسات طناب زنی

جلسه اول تمرین

قبل از هر چیز باید حتی برای طناب زنی هم باید گرم کنید.خیلی نرم و با استفاده از حرکات ساده۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم کنید.

بین مچ پا و زانو باید یه حالتی باشه که وقتی شما روی پنجه و سینه پا هستید مثل یه مفصل روباتی وزن بدن رو تقسیم کنید یعنی با کمی خم شدن زانو و کمی هم حرکت مچ پا بتونید به بالا بپرید. یادتون باشه برای پریدن فقط به بالا انرژی خرج کنید و بزارید خود وزن بدن شما رو پایین بکشه یعنی پا به زمین نکوبید. البته خیلی باید اینها رو تمرین کنید

خوب حالا طناب رو بصورت یک خط روی زمین بذارید و بصورت عمود به طناب و جفت پا با یه پرش ساده به اون ور طناب بپرید و توقف کنید و بعد از مکث ۱ ثانیه ایی به عقب بپرید(برگردید)

و حالا رو به طناب همین حرکت رو انجام بدید. هر کدوم رو ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در ۳ یا ۴ نوبت انجام بدید.

این تمرین رو در جلسه بعدی باز هم تمرین کنید. هر جلسه تمرین نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه برای این تمرینات زمان می بره. برای تمرینات دست هم بعدا و در جای خودش توضیح میدم یادتون باشه شاید این حرکات خیلی ساده به نظر بیاد اما یادتون باشه خیلی خیلی مهم هستن. خسته نباشید تا بعد

جلسه دوم تمرين

خوب مثل هميشه اول گرم مي كنيد تمرينات جلسه اول رو يه ست انجام ميديد حالا همون حركات رو  انجام ميديم با اين تفاوت كه پرشهاتون رو پشت سر هم انجام ميديد به عبارتي تمرين پلايومتريك  ميكنيد. زمان اجرا حركت 35 تا 40 دقيقه در ست هاي 3 تا 4 تايي بسته به خانم يا آقا بودن و در كل استقامت بدني شماست.

جلسه سوم تمرين

خوب اين جلسه طناب رو از زمين بر مي داريد و بالاخره دستتون مي گيريد، كه حالا بايد نحوه ي طناب دست گرفتن رو بگم كه : اول از همه يادتون باشه كه بايد كاملا راحت باشين يعني سعي نكنيد حالتي رو داشته باشيد كه قدرت مانور دستاتون كم بشه...  دوتا دست رو يه مقدار بيشتر از عرض شونه جلوي بدن  نگه داريد و زاويه بين ساعد و بازوتون حدود 100 تا 110 درجه  باشه و بازوهاتون  نه به بدن بچسبه و نه خيلي فاصله بگيره به عبارتي باز هم همون حالت نرمال... البته من سعي مي كنم كه اين مطالب رو با عكس هم توضيح بدم كه دارم آمادشون مي كنم ولي متاسفانه يه خورده طول ميكشه كه بايد ببخشيد.

و اما شما اين جلسه طناب رو از پشت به جلو هدايت ميكنيد ،زماني كه طناب به جلوي پاتون رسيد با يه قدم ساده برداشتن  از روي طناب رد ميشيد و طناب دوباره پشت پا هاتون قرار ميگيره و دوباره اين حركت رو با فاصله تمرين ميكنيد در 6 ست 5 دقيقه ايي. سعي كنيد همين حركات رو در جهت عكس (از جلو به پشت) هم انجام بديد.

شايد بگيد اين حركات كه خيلي ابتدايي ولي بدونيد همين حركات ساده باعث هماهنگي بين مغزتون و ماهيچه هاي تحت عمل ميشه به عبارتي همون هماهنگيه بين عصب و عضله است. خسته نباشيد...

 

جلسه چهارم تمرين

اين جلسه مثل جلسه قبله با اين تفاوت كه بجاي قدم برداشتن ،  جفت پا مپريد به اين صورت كه وقتي طناب از پشت به جلوي پاهاتون رسيد با يه پرش جفت پا(سعي كنيد كه  كم بپريد البته با تمرين درست ميشه) از رو طناب رد ميشيد. اين تمرين رو هم در جهت عكس انجام بديد ، از هر طرف در 5 ست 5 دقيقه ايي البته اين تمرين رو ابتدا با مكث كردن و بعد به صورت متوالي انجام بديد ولي براي هر كدوم ست فوق رو در نظر داشته باشيد. خسته نباشيد.

جلسه پنجم تمرين

خوب اين جلسه بايد در عيني كه طناب دستتونه و داريد طناب رو از پشت به جلو مياريد دوتا دستاتون رو يك طرف بدن بگيريد طوري كه طناب رو در يك طرف بدن بچرخونيد ودر چرخش بعدي  دستاتون به حالت معمولي بر ميگرده و شما مثل تمرين جلسه چهارم از روي طناب مي پريد و حالا اين حركت رو  در اونطرف بدن انجام ميديد و باز در چرخش بعدي (چرخش دوم) از رو طناب جفت ميپريد به عبارتي يه چپ  بدون  پرش يه وسط با يه پرش جفت و يه راست بدون پرش و يه وسط با يه پرش جفت ديگه. اين حركت رو هر چقدر تمرين كنيد كمه!!!

جلسه ششم تمرين

اين جلسه هم بايد تمرين جلسه ي قبل رو انجام بديد فقط اينكه يه چپ يه راست يه وسط مي زنيد يعني طناب رو در حال چرخش يه مرتبه از يه سمت بدن با دو دست هدايت ميكنيد و در چرخش بعدي از سمت ديگه و در چرخش بعديش  (چرخش سوم) دو دست به حالت معمولي بر مي گرده و يه پرش ساده از روي طناب مي پريد.

جلسه هفتم تمرین

این جلسه شما اولین تکنیک رو یاد میگیرید به این صورت که در وقتی طناب رو از پشت به جلو هدایت کردید یه پرش دوتایی ساده میزنید یعنی چیزی شبیه طناب زدن دختر خانومها که بعد هر پرش یه پرش کم دیگه هم انجام میدید به این تکنیک پرش ساده دوتایی میگن...همین...      البته یاد آوری کنم که این حرکت در عین سادگی خیلی ضروریه که یاد بگیرید چون در تکنیکهای پیشرفته ی چند نفره خیلی مهمه...

جلسه هشتم تمرین

خوب این جلسه با هر پرش یک مرتبه طناب رو از پشت به جلو میارید و با پرش کردن طناب رو از زیر پاتون رد میکنید و این کار رو پشت سر هم انجام میدید. یادتون نره که استیل دستهاتون بهم نریزه و همونطور که در جلسات پیش گفتم دستهاتون رو می چرخونید...

تفاوت این جلسه با جلسه پیش این که جلسه ی پیش بعد پرش اول یه نیم پرشی هم انجام میدادید و بعد اون دوباره تکرار میکردید ولی توی این جلسه حرکت بدون نیم پرش دوم و بصورت پشت سر هم انجام میشه و این همون طناب زدنیه که توی ذهن هست..

جلسه نهم تمرین

این جلسه میخواهیم چرخش طناب رو در کنار بدن (طرفین بدن) رو بهتون بگم ولی قبلش بگم که این حرکات به ظاهر آسون اما مستلزم تمرین زیاده چون توی حرکات حرفه ایی خیلی خیلی به کار میاد.ا

و دیگه اینکه اگه گفتم خلاف یا در جهت عقربه ی ساعت، شما ساعت رو در سمت راست ثابت بگیرید، منظورم اینکه حتی اگه در حین حرکت  دستتون رو عوض کرید یا چرخیدید بازم ساعت همون جاییکه اول فرض گرفتید.

خوب 2 تا دسته طناب رو توی یک دست(مثلا راست) بگیرید و در جهت خلاف عقربه های ساعت و از پشت به جلو بچرخونید. همین...! فقط اینکه یادتون باشه خط چرخش طناب در کنار بدن موازی با خط فرظی عمودی بدن باشه به تعریف دیگه پخش و پلا نچرخونید... در ادامه تمرین دستتون رو عوض کنید. و این کار رو تکرار کنید و باز در مراحل بعدی تمرین جهت چرخش رو در جهت چرخش عقربه های ساعت و از جلو به پشت ، تغییر بدید و با هر دست جداگانه تمرین رو انجام بدید.

چون توی این تمرین پرش نداریم بد نیست حرکت  basic jump رو هم انجام بدید..

جلسه دهم تمرین.

توي اين جلسه چرخش با دو دست رو ياد مي گيريم كه نياز به كمي دقت بيشتر داره به اين صورت كه هر دسته ي طناب روتو يك دست مي گيريم و دو دستمون را در يك طرف بدن مي گيريم و طناب رو ازپشت به جلو مي چرخونيم .البته اگه اين كار رو در يك طرف چند بار پشت سر هم انجام بديم طناب پيچ مي خوره و نهايتا گير مي كنداما بهتر اينه بعد هر چرخ در يك طرف بدن با يك حركت اوريب كه همانطور كه قبلا گفتيم زماني كه طناب از بالا مي ياد جاي دو دست را عوض وبه سمت ديگه بدن ببريم و وقتي اين حركت پشت سر هم انجام بشه ،حركت دستها در جلو ي بدن به يك حركت پا پيوني تبديل مي شه كه چند تا نكته رو بايد بخاطر داشته باشيد.

1-دستها رو زياد بالا نياوريد .

2-خيلي دستها را از بدن دور نكنيد.

3-تقارن توي تعداد چرخش هاي طناب در هر طرف تعادل فكري توي بهتر انجام دادن حركت بوجود مي آورد يعني اگه دو مرتبه راست بدن مي چرخانيد وبعد عوض مي كنيد دو مرتبه هم سمت چپ بدن بچرخانيد وبعد عوض كنيد.

4-حركت پاپيوني هر چه فانتزي تر و به قولي آئرورنياميكتر انجام بشه توي سرعت و مهارت چرخش كمك مي كند.

5-وقتي حرفه ايي ترشديد مي توانيد چرخش هر سمت روبه نيم چرخش و تعويض پشت سر هم تبديل كنيد.

نكته خيلي مهم اينكه دو تا مچ دستهاتون رو كنار هم و بصورت ضربدري نگه داريد يعني دو تا پشت دستهاتون رو به هم باشد (اينكه كدوم دست بالا و كدوم دست پائين باشد مهم نيست و به لم بدني خودتون ربط دارد.)

اين طور نگه داشتن باعث عدم پيچ خوردن طناب به هم مي شود ،اين نكته رو آخر گفتم چون خودتون در آخر به اين نتيجه مي رسيد كه دستها بايد طوري باشد كه طناب پيچ نخورد كه اين حالت همون ضربدري است .

جلسه یازدهم تمرین

همون تمرين جلسه دهم با اين تفاوت كه بعد از اينكه يك راست چرخش –تعويض سمت –چپ چرخش راديگر تكرار نمي كنيم .دستها را باز مي كنيم يك پرش ساده انجام مي دهيم .يعني اينكه دست چپ همون سمت چپ مي مونه و فقط دست راست بر مي گرده وبه اين صورت دستها باز مي شود ودوباره بعد از پرش بلافاصله (زماني كه طناب از بالا به پائين مي آيد )دو دست در يك سمت قرار مي گيرد و تكرار حركت –توجه داشته باشيد اينجا چرخش ها در هر طرف بصورت نيم چرخش انجام مي شود.

به عبارتي حركت مي شود –يك راست –تعويض سمت بدن –يك چپ –دستها باز و پرش و تكرار
جلسه دوازدهم تمرین

مثل تمرين جلسه يازدهم با اين تفاوت كه ريتم حركتي يك نيم چرخش راست—دستهاباز وپرش وادامه حركت دو دستها در سمت چپ ،يك نيم چرخش –دستها باز و پرش و تكرار برگرفته از وبلاگ طناب زنی خراسان

بدمینتون

10  دقیقه در روز تمرین پرش و لی لی انجام دهید . مشهود است که این روش ، بهترین و سریعترین راه برای تقویت پاها و توانایی حفظ تعادل در حین حرکت در زمین است.

2. تمرینات خود را زیر نظر مربی انجام دهید . بازیکنان با تجربه می توانند روش بهبود حرکت های پا را نشان داده و اشکالات شما را اصلاح کنند. همچنین مسابقات بازیکنان حرفه ای را به صورت دقیق  تماشا کنید ، به حرکت پای آنها توجه نموده و در ذهن خود تکرار نموده و سعی کنید از آنها پیروی کنید .

3. تمرین مداوم شدو باعث می شود حرکات شما حالت غریزی پیدا کند . بجای اینکه دایم مجبور باشید  فکر کنید چگونه باید به محل مورد نظر برسید .

4. توپ بدمینتون را به پهلو در گوشه زمین گذاشته و با حداکثر سرعت به گوشه بروید و توپ ها را به حالت عمودی روی زمین قرار دهید . این تمرین برای افزایش سرعت و تعادل مفید می باشد . همچنین می توانید این تمرین را زمان گیری نموده تا مراحل پیشرفت خود را محاسبه کنید . وقتی مهارتتان بیشتر شد می توانید تعداد توپ ها را افزایش دهید.

5. به صدای پای خود گوش دهید ، یک حرکت پای خوب کمترین صدا را ایجاد می کند . صدای نرم گام ها به این معنی است که پاهای شما یاد گرفته اند چگونه ضربه حاصل از قدم برداشتن را جذب کنند و اینکه با تعادل و ثبات حرکت های خود را انجام می دهید و نیز قدم های اضافه خود را اصلاح کرده اید.

6. همیشه هوشیار و آماده باشید، و به پاها و بدن خود اجازه دهید که کاملا رها و ریلکس باشند تا بتوانند سریع عکس العمل نشان دهید. عصبی بودن و منقبض کردن عضلات باعث کاهش سرعت شما می شود.

7. وقتی برای زدن ضربه نت به سمت تور جهش می کنید، پای موافق راکت خود را اول با پاشنه به زمین بگزارید و دست مخالف را کاملا به عقب باز کنید تا تعادلتان افزایش یابد. پاشنه پا ضربه را بهتر جذب می کند و می توانید بعد از پرش ، بدن خود را متعادل نگه دارید.

8. وقتی می خواهید بعد از پرش و ضربه زدن به وسط زمین برگردید ، اولین قدم خود را خیلی سریع بردارید ولی هنگام رسیدن، آخرین قدم را آهسته و نرم بردارید ، اگر با قدم محکم و انداختن تمام وزن بدن به وسط زمین برسید ، حریف با تجربه توپ را به همان جایی که قبلا بودید می فرستد و تعادل شما را برهم خواهد زد.

9. در تمرینات در نیمه زمین بازی کنید . این تمرین شما را وادار می کند تا بر اصول پایه ای حرکت پا تمرکز داشته باشید و همچنین نمی توانید مثل بازی در کل زمین برای جبران اشتباهات خود و رهایی از فشار بازدن ضربه های قطری زمان کسب کنید .

10. سخت تمرین کنید و با جدیت بازی کنید . حتما پیشرفت خواهید کرد.

مسابقه طناب زنی

 30 ثانيه (سرعتي) و 3 دقيقه (استقامتي) مجموع براي هر بازيكن حساب مي شه به اين صورت كه در اين 2تا آيتم ، گام جاگينگ بر مي داريد يعني اين پا و اون پا طناب ميزنيد كه  كف پاتون از پشت ديده نبشه و از جلو هم پا از زانو خم بشه به اصطلاح كيك نزنيد كه ضرب زير پاي راستتون شمارش مي شه.

نحوه اعلام هم در 30 ثانيه بصورت : داوران آماده ، بازيكن آماده  ، حركت ، رو  10 ، 20 ، تمام

در 3 دقيقه هم بصورت : داوران آماده ، بازيكن آماده  ، حركت ، رو  1 دقيقه ، 2 دقيقه ، 15 ، 30 ، 45 ، تمام

در ضمن طناب هم بايد ساده باشه يعني بدون بلبرينگ و يا فنر

ا

ميني واليبال

   بازي ميني واليبال همان بازي واليبال است با اين تفاوت كه در ابعاد كوچك­تر از نظر زمين، توپ، تور، تعداد بازيكن انجام مي‌گردد. بنابراين كليه قوانين حاكم بر واليبال براي ميني واليبال هم بكار مي‌رود. در اين بازي بچه‌ها قصد بازي دارند و دوست ندارند كه تمرينات خسته‌كننده و طولاني داشته باشند؛ لذا بصورت گام به گام براي تدريس واليبال و مهارت­هاي اساسي عمدتاً از طريق بازي كردن استفاده مي‌نمايند.

نكته: قوانين و خطاها براي بازيكنان ميني واليبال بايد گام به گام تدريس گردد تا آخرين مرحله كه كليه قوانين بصورت كامل به اجرا در آيد. اگر از ابتدا قوانين بصورت سخت و فشرده گفته شود، باعث دل­زدگي بازيكنان خواهد بود.

 

قوانين و مقررات ميني واليبال:

اندازه زمين: طول زمين واليبال 12 متر و عرض آن 5 متر مي‌باشد. پهناي خطوط: پهناي تمام خطوط 5 سانتي‌متر بجز خط زير كه 10 سانتي‌متر مي‌باشد.

ارتفاع تور: براي پسران 2 متر و براي دختران90/1 متر

وزن توپ: 220-200 گرم (سايز 4) مي‌باشد.

تعدا بازيكنان هر تيم: 5 نفر كه 3 نفر اصلي و دو نفر ذخيره مي باشند.

تعداد تعويض: 4 تعويض

تعداد تايم اوت: 2 تايم اوت 30 ثانيه اي در هر ست

پهناي تور: يك متر و در بالاي تور نوار سفيد 5 سانتي‌متر مشخص شده و بالاي خطهاي طولي بايستي دو آنتن فضاي مجاز عبور توپ مشخص شده است.

جاگيري بازيكنان: ترتيب سرويس زدن بايد به نوبت رعايت شود ترتيب جاگيري خطا نيست.

برنده بازي: 2 ست از 3 ست برنده بازي محسوب مي‌شود.

امتيازات: 2 ست اول و دوم 25 تائي است و ست سوم يا نتيجه 15 تايي مي‌باشد و در پوئن8 زمين بازي تعويض مي‌شود. در صورت مساوي بودن امتيازها تيمي برنده است كه دو پوئن پيش بيافتد و در هيچ كدام از ست‌ها سقف وجود ندارد.

ليبرو: در مقطع ابتدايي نيز مربي مي‌تواند يكي از پنج بازيكن خود را ليبرو استفاده نمايد.

انتخاب زمين: توسط داور با قرعه كشي كاپيتانها مشخص مي‌شود.

بازيكن منطقه عقب: حق زدن اسپك يا دفاع داخل منطقه 3/1 را ندارد. (بالاتر از سطح رويي تور)

آموزش ميني واليبال براي سنين 12-9 سال

1- در اين مرحله بازي بصورت 3 به 3 مي باشد.

2- آموزش تاكتيك‌هاي فردي و تاكتيك‌هاي حمله و دفاع

3- آموزش اسپك همراه با قدرت و با اهداف مشخص

4- آموزش دفاع روي تور و سرويس‌هاي محكم از بالا و با اهداف مشخص

5- سرعت و عكس‌العمل و استقامت و تمرينات آن در اين مرحله

6- آموزش شيرجه و غلت و تمرينات آن

 

نمونه فرم بازدید از فعالیت های تربیت بدنی در مدارس

باسمه تعالی

نام آموزشگاه:                                               دوره تحصیلی: ابتدایی/راهنمایی/متوسطه                  پسرانه/دخترانه              شیفت:         

تعداد کلاس:                   تعداد دانش آموز:                                           نام دبیر/دبیران تربیت بدنی:               

فرم بازدید از اجرای درس تربیت بدنی در مدارس قوچان

فضای ورزشی

الف) فضای موجود(قابل استفاده):    فوتبال/فوتسال ¨       بسکتبال ¨        هندبال ¨       والیبال ¨     بدمینتون ¨        تنیس روی میز ¨        شطرنج ¨    بدمینتون

ب) فضای بلا استفاده :    

ج) فضایی که می توان ایجاد کرد:

تجهیزات ورزشی:

الف) تجهیزات موجود (مورد استفاده):

1 -  فوتبال:   دروازه ¨            توپ ¨         تور  ¨            کاور¨           2 -  بسکتبال:  تخته و حلقه ¨         توپ ¨          تور  ¨              کاور¨

3-  والیبال:  میله ¨                  توپ ¨         تور  ¨           کاور¨          4 -  هندبال:  دروازه ¨                 توپ ¨          تور  ¨               کاور¨

5 -  بدمینتون:  میله و تور ¨   توپ ¨        راکت  ¨         کاور¨           6 -  تنیس روی میز:  میز ¨            توپ ¨         گیره و  تور  ¨    کاور¨

7 -  شطرنج:  میز ¨                 صفحه و مهره ¨              ساعت  ¨       8 -  آمادگی جسمانی: بارفیکس ¨    جعبه انعطاف ¨        درازو نشست  ¨

ب) تجهیزات مستعمل و قابل تعمیر:

ج) تجهیزات مورد نیاز به ترتیب اولویت:

1-                                                      2-                                                    3-

وضعیت اجرای درس تربیت بدنی:

الف) طرح درس دارد  : بلی   ¨   خیر ¨

ب) بر اساس طرح درس  اجرا می شود: بلی   ¨   خیر ¨

ح) دبیر تربیت بدنی لباس ورزشی دارد: بلی   ¨   خیر ¨

ج) دانش آموزان در ساعت درس تربیت بدنی لباس ورزشی دارند: بلی   ¨   خیر ¨

د) ساعت درس تربیت بدنی در برنامه هفتگی: مناسب است  ¨  مناسب نیست  ¨

ز: همکاری و تعامل بین مدیر با دبیر تربیت بدنی: عالی   ¨        خوب ¨        متوسط ¨          ضعیف ¨           بسیار ضعیف¨  

ه) پوشه فعالیت های تربیت بدنی : دارد  ¨        ندارد ¨

ن) فرم ارزشیابی:    دارد و کامل می باشد   ¨         دارد ولی کامل نمی باشد   ¨            ندارد ¨

و) پاسخ به شیوه نامه ها :

ی) دیگر موارد: ( برنامه های ورزشی، کوهپیمایی و ....)

 

ایمنی و بهداشت:

موارد غیر ایمنی در آموزشگاه:

 

موارد مثبت رعایت ایمنی در آموزشگاه:

 

نظرات کلی  بازدید کننده:

 

 

نام و نام خانوادگی مدیر آموزشگاه                                                         نام و نام خانوادگی بازدیدکننده و تاریخ

            مهر و امضا                                                                                                امضا

ادامه نوشته

نمونه سوالات ورزشی

هندبال

1-                        ورزش هندبال در چه سالي و توسط چه كسي معرفي شده؟ 1890-كنرادكوخ

2-                        پدر هندبال را نام ببريد؟ دكتر كارل شل تر

3-                        نخستين سابقه مهم هندبال توسط چه كسي و در چه شهري برگزار شد؟ شلنز- در شهر برلين

4-                        اولين مسابقه بين المللي هندبال توسط چه تيمهايي انجام شد؟ آلمان واترس

5-                        در چه سالي مسابقات هندبال به صورت يكي از دسته هاي بازي المپيك به اجرا درآمده؟ 1936

6-                        بازي هر تيم دريك سابقه هندبال چند نفر مي باشند؟ 12 نفره – 7 نفر اصلي – 5 نفر ذخيره

7-                        ابعاد زمين هندبال را بنويسيد؟ طول 40 متر و عرض 20 متر

8-                        ابعاد دروازه هاي هندبال را بنويسيد؟ طول 3 متر و ارتفاع تير بالايي با زمين 2 متر، عمق دروازه در بالا  يك متر و در پايين 130 تا 150 سانتي متر است.

9-                        خط پرتاب آزاد چند متر است ؟ 9 متر مي باشد و به صورت مقطع رسم مي گردد و فاصله ي دو پاره خط از يك ديگر 15 سانتي متر مي باشد.

7- خط پنالتي چند متر با خط دروازه فاصله دارد؟ 7 متر

8- خط دروازبان در كجا قرار دارد؟ خطي به طول 15 سانتي موازي با خط دروازه به فاصله 4 متر از آن رسم مي گردد.

9- مدت زمان بازي براي آقايان و بانوان چه اندازه است؟ بيشتر از 18 سال در وقت 30 دقيقه اي با 10 دقيقه استراحت.

10- مشخصات توپ هندبال را بنويسيد؟ توپ بايد كروي شكل باشد و از چرم يا مواد مصنوعي ساخته شده و وزن آن براي مردان 425 الي 475 گرم و محيط آن 58 الي 60 سانتي متر، وزن توپ براي بانوان 325 الي 400 گرم و محيط آن 54 الي 56 سانتي متر است.

11- تعداد تعويض ها در زمين چه اندازه است؟ تعويض نامحدود است.

12- پرتاپ اوت در هندبال چگونه انجام مي شود؟ وقتي كه توپ كاملا در فضا يا روي زمين از خط كناري خارج شده يا پس از تماس با يكي از بازيكنان تيم دفاعي از خط دروازه به خارج از زمين برد و اوت محسوب مي شود پرتاب اوت بدون سوت داور توسط يكي از بازيكنان تيم مقابل تيمي كه توپ پس از تماس با يكي از بازيكنان آن از خط كناري يا خط دروازه خارج شده انجام شده در حالي كه بايد حداقل يك پاي خود را تا پرتاپ اوت روي خط كناري بگذارد انجام مي شود.

13- چند داور بازي هندبال را اداره مي كنند؟ دو داور با اختيارات مساوي توسط يك وقت نگهدار و يك منشي عهده دارد هر مسابقه مي باشد.

14- وظيفه منشي و وقت نگهدار را بنويسيد؟ منشي مسابقه ليست اسامي تيم ها را بررسي نموده همراه با وقت نگهدار و رد  بازيكناني كه اخراج شده اند يا از شروع مسابقه رسيده اند را كنترل مي نمايد منشي عهدا دار ورقه ي ثبت نتايج بوده مسائلي كه رخ مي دهد (گل ها، اخطارها، اخراج ها، ديسكاليفه هاواكسكلودها) را يادداشت مي نمايد. وقت بازي را با تصميم دارواننگه داشته و دوباره به جريان مي اندازد. زمان اخراج بازيكنان (2 دقيقه) يا اتمام نيمه اول و دوم بازي را با علامت واضح اعلام نمايد.

فوتسال

1-                        ابعاد زمين فوتبال را نام ببريد؟ طول زمين حداقل 25 متر و حداكثر 42 و عرض زمين حداقل 15 متر و حداكثر 25 متر

2-                        عرض تمام خطوط زمين فوتسال چند سانتي متر است؟ 8 سانتي متر

3-                        نقطه پنالتي اول و دوم تا خط دروازه چند متر فاصله دارد؟ پنالتي اول 6 متر، پنالتي دوم 10 متر

4-                        محوطه كرنر چيست؟ در چهار گوشه زمين بازي قوس هايي به شعاع 25 سانتي متر كشيده مي شود كه محوطه كرنر ناميده مي شود.

5-                        محل تعويض بازيكنان در كجاي زمين قرار دارد؟ روبه روي نيمكت ذخيره هاي هر تيم به فاصله 5 متر از خط مياني زمين و اندازه 5 متر روي خط طولي علامت گذاري مي گردد.

6-                        ابعاد دروازه ها را بنويسيد؟ فاصله ي بين دو تير عمودي از يكديگر 3 متر و ارتفاع آن 2 متر و قطر تيرهاي دروازه 8 سانتي متر.

7-                        محيط و وزن توپ را بنويسيد؟ محيط توپ حداقل 62 و حداكثر 64 سانتي متر و وزن توپ 390 الي 430 گرم (توپ نمره 4)

8-                        تعداد بازيكنان يك تيم در مسابقه چند نفر است؟ 12 نفر كه 5 نفر اصلي و 7 نفر ذخيره

9-                        تعويض در فوتسال به چه صورت است؟ تعداد تعويض بسيار نامحدود است.

10- براي اداره بازي از چند داور استفاده مي شود؟ داور اصلي – كمك داور- وقت نگهدار- منشي

11- مدت بازي چند دقيقه است؟ در وقت 20 دقيقه اي و زمان استراحت بين دو نيمه 15 دقيقه

12- بازي فوتسال چگونه شروع مي شود؟ برنده قرعه اختيار انتخاب زمين و با زنده قرعه ضربه شروع بازي را مي زند.

13- گل در چه صورت قابل قبول مي باشد؟ تمام توپ از خط دروازه بين تيرهاي عمودي و افقي عبور كرده به شرطي كه بازيكن مهاجهم توپ را با دست يا پا زود پرتاپ حمل يا هل نداده باشد.

14- خطاهاي كه منجر به اخطار مي شوند؟ 1- مرتكب رفتار غير ورزشي 2- با گفتار و كرداربه تصميم داور اعتراض نمايد 3- مكرراً قوانين بازي را نقص نمايد 4- شروع مجدد بازي را به تأخير اندازد 5- هنگام شروع مجدد بازي ضربه آزاد و ضربه كرنر فاصله لازم را رعايت نكند 6- بدون اجازه داور وارد زمين شود

7- بدون اجازه داور زمين ترك كند.

15- خطاهايي كه منجر به اخراج مي شوند؟ 1- مرتكب خطاي شديدبازي مي شود 2- مرتكب برخورد با نفره شود 3- روي حريف يا هر فرد ديگر آب دهان بيندازد 4- عمداً با دست زدن به توپ حريف را از يك گل مسلم يا موقعيت آشكار گل محروم نمايد 5- موقعيت آشكار گل حريف را كه به سمت دروازه و در حال پيشروي است با ارتكاب خطايي كه جريمه آن يك ضربه آزاد مستقيم يا ضربه پنالتي است سلب نمايد 6- كلمات توهين آميز بر زبان بياورد 7- در يك مسابقه اخطار دوم بگيرد.

16- ضربه آزاد به چند دسته تقسيم مي شود؟ ضربه آزاد مستقيم، ضربه آزاد غير مستقيم در ضربه آزاد مستقيم مي توان مستقيم به حريف گل زد در ضربه آزاد غير مستقيم در صورتي گل محسوب مي شود كه توپ قبل از ورود به دروازه يا بازيكن ديگري غير از زننده ضربه تماس پيدا نمايد.

17- منظور از خطاهاي جمع شده چيست؟ در صورتي كه خطاهاي يك تيم در هر نيمه 5 رسيد (از خطاهي 11 گانه آزاد مستقيم) خطاي ششم يك ضربه آزاد مستقيم از نقطه پنالتي دوم يا محل وقوع خطا بدون تشكيل ديوار دفاعي به صورت مستقيم زده مي شود.

18- ضربه اوت را تعريف كنيد؟ هرگاه تمام توپ از خط طولي چه از روي زمين چه از هوا بگذرد توپ بايد از محلي كه خارج شد توسط تيم مقابل با پا به داخل زمين زده شود از اوت نمي توان به دروازه مستقيم گل زد.

بدمينتون   

1-                        در چه سالي فدراسيون بدمينتون (I.B.F) تأسيس گرديد؟ و اولين رئيس آن كه بود؟ 1934 ميلادي، سرجورج توماس

2-                        در چه سالي و توسط چه كسي فدراسيون بدمينتون در ايران تأسيس شد؟ 1351 هجري شمسي توسط آقاي امير نوري

3-                        ابعاد زمين بدمينتون چه اندازه است؟ طول آن 40/13 متر و عرض آن براي يك نفره 18/5 و دو نفره 10/6 متر

4-                        مشخصات توپ بدمينتون را بنويسيد؟ توپ بدمينتون شاتل نام دارد و از مواد طبيعي يا مصنوعي (پلاستيك، نايلون يا پر) ساخته مي شود، توپ داراي 16 پرك به طول 6 سانتي متر مي باشد، كه در انتهاي به يك پايه گرد از جنس چوب پنبه و به قطر 5/2 تا 8/2 سانتي متر وصل مي شود، وزن توپ بايد به 74/4 تا 50/5 گرم باشد.

5-                        مشخصات راكت را بنويسيد؟ راكت داراي چارچوبي است كه در طول آن 68 سانتي متر و عرض آن از 23 سانتي متر بيشتر نباشد و تشكيل از اجراي زير است. 1- دسته راكت يا گريپ كه توسط بازيكن در دست گرفته مي شود 2- كله راكت كه شامل صفحه زه كشي شده است و بازيكن با آن به توپ ضربه مي زند 3- ميله راكت يا شفت كه كله را به دسته وصل مي كند 4- گلو (در صورت وجود) ميله را به كله وصل مي كند.

6-                        قرعه كشي در بازي بدمينتون چگونه انجام مي شود؟ قبل از شروع بازي قرعه كشي صورت مي گيرد و طرف برنده حق انتخاب بر اساس يكي از حالات زير دارد: الف) زننده يا گيرنده سرويس باشد         ب) بازي را از يكي از دو انتهاي زمين شروع كند. طرف بازنده قرعه باقي، نفره را انتخاب مي كند.

7-                        طريقه محاسبه امتيازات چگونه است؟ سيستم به صورت رالي است يك مسابقه شامل سه گيم 21 امتيازي است برنده كسي است كه دو گيم را ببرد طرفي كه زودتر به امتياز 21 بر سه برنده گيم است و اگر برابر 20 شد طرفي كه برنده است كه دو امتياز متوالي كسب كند (تا سقف 30) هر طرفي كه رالي راب ه نفع خود تمام كند يك امتياز خواهد گرفت و طرفي كه گيم اول را برده باشد سرويس گيم دوم را شروع خواهد كرد.

8-                        رالي را تعريف كنيد؟ رالي (دور) توالي يك يا چند ضربه كه با زدن سرويس آغاز شده و تا زمان خروج توپ از بازي ادامه دارد.

9-                        بازيكنان در چه صورت زمين ها را بايد تعويض كنند؟

الف) در پايان گيم اول        ب) پيش از شروع گيم سوم ( در صورت وجود)       ج) در گيم سوم يا      بازي هاي يك گيمي وقتي كه يك طرف به امتياز 11 برسد.

10- مشخصات سرويس صحيح را بنويسيد؟ 1- بازيكنان بايد به صورت مورب در مقابل هم و در داخل محوطه سرويس بدون تماس با خط قرار گيرند 2- از لحظه شروع ضربه سرويس تا پايان اجراي ضربه بايد قسمتي از هر دو پاي زننده و گيرنده سرويس در حالتي ثابت با زمين تماس داشته باشد 3- راكت زننده سرويس بايد اولين ضربه را به كله توپ بزند . هنگام برخورد توپ با راكت زننده سرويس تمام توپ بايد از كمر سرويس زننده پايين تر باشد 4- كله راكت بايد از دسته آن پائين تر باشد 5- اگر توپ با راكت برخورد نكند خطا محسوب مي شود 6- حركت راكت زننده سرويس بايد رو به جلو ادامه يابد و پرواز توپ بايد به طرف بالا و جلو باشد و از روي تو عبور كرده و در داخل زمين گيرنده سرويس فرود آيد.

11- بازي بدمينتون به چه صورت انجام مي شود؟ يك نفره (انفرادي) – دو نفره (دو بل)

12- خطاهاي بدمينتون را بنويسيد؟

- سرويس صحيح زده نشود، توپ در هنگام بازي خارج از محوطه زمين فرود آيد، از داخل و يا زير تور عبور كند، از تور عبور نكند، به سقف يا ديوار اطراف برخورد كند، با بدن يا لباس بازيكن برخوردكند، بعد از عبور توپ از تور و در زمين حريف به آن ضربه بزند، در جريان بازي، بازيكن توسط راكت بدن يا لباسش به تور يا پايه برخورد كند، بازيكن توسط بدن يا راكت به داخل زمين حريف تجاوز كند. به توب با مكث ضربه بزند – توپ در زمان  سرويس به تور گير كند.

13- خطاهايي كه منجر به كارت زرد مي شود؟ تأخير عمدي در بازي، اعتراض به داور، حركات غير ورزشي)

14- در چه صورت داور از كارت قرمز و سياه استفاده مي كند؟ در صورت تكرار خطاهايي كه منجر به كارت زرد شده كارت قرمز گرفته و يك امتياز از دست مي دهد و در صورت ادامه حركت و رفتار زننده با گزارش داور از سه داور كارت مشكي دريافت كرده و از ادامه مسابقه سلب صلاحيت مي شود.

15- زمان استراحت در بازي بدمينتون به چه صورت است؟ در بين هر گيم وقتي امتياز به 11 مي رسد حداكثر 60 ثانيه و در بين گيم اول و دوم يا گيم دوم و سوم حداكثر 120 ثانيه، استراحت وجود دارد.

16- منظور از توپ مرده چيست؟ توپ پس از برخورد به تور به آن بچسبد، به تور يا پايه هاي تور برخورد كند و در حال فرود روي زمين ضربه به زننده باشد و با سطح زمين بازي تماس پيدا كند خطا يا به جا اعلام شده باشد.

17- داور در چه صورت از به جا استفاده مي كند؟ سرويس قبل از آماده بودن گيرنده زده  شود يا هر دو مرتكب خطا شوند، به جز زمان سرويس توپ روي تور و بعد از عبور از آن و در زمين حريف به تور گير كند. در جريان بازي توپ تكه شود داور محل فرود، اتفاقات پيش بيني نشده.

تنيس روي ميز

1-                        در چه سالي بازي تنيس روي ميز در دنيا متداول گرديد؟ در سال 1890 ميلادي

2-                        در چه سالي فدراسيون تنيس در ايران تأسيس شد؟ 1325 هجري شمسي

3-                        بازي تنيس چند نفره انجام مي شود؟ به صورت انفرادي (سنيگل)، دو نفره (دو بل)

4-                        وسايل تنيس روي ميز را نام ببريد؟ ميز، تور، توپ، راكت

5-                        ابعاد ميز تنيس چه اندازه مي باشد؟ طول 274 سانتي متر و عرض آن 5/152 سانتي متر است، ارتفاع آن از سطح زمين 76 سانتي متر مي باشد.

6-                        مشخصات تور را بنويسيد؟ ارتفاع 25/15 مي باشد كه ميز را به دو قسمت مساوي تقسيم مي كند و بوسيله دو پايه به كنار ميز نصب مي شود ارتفاع تور بايد در تمام سطح ميز يكسان باشد.

7-                        مشخصات توپ تنيس را بنويسيد؟ توپ بايدكروي شكل و قطر آن 40 ميلي متر باشد وزن آن بايد 2/2 گرم و جنس توپ از سولوئيد و يا مواد پلاستيكي مشابه، رنگ آن سفيد يا نارنجي مات است.

8-                        مشخصات راكت را بنويسيد؟ راكت مي تواند به هر شكل، اندازه و وزن باشد ولي تيغه يا به اصطلاح چوب راكت بايد صاف و محكم باشد، دو طرف چوب از لاستيك معمولي عاج دار يا از لاستيك دو لايه به رنگ هاي قرمز روشن و رنگ سياه پوشانده شود.

9-                        مشخصات سرويس صحيح را بنويسيد؟ توپ بايد در كف دست بازيكن قرار داشته باشد. ب) زننده سرويس بايد توپ را به صورت عمودي بدون چرخش به سمت بالا پرتاب كند و به طوري كه توپ حداقل 16 سانتي متر  به سمت بالا بيايد و زماني كه  به سمت پايين حركت كند زننده سرويس به آن ضربه بزند ج) از شروع سرويس تا وقتي كه به توپ ضربه وارد مي شود توپ بايد بالاتر از سطح بازي و پشت خط پاياني زننده سرويس قرار داشته و توپ نبايد توسط قسمتي از بدن يا لباس زننده سرويس از ديد گيرنده پنهان گردد.

10- در بازي تنيس چه كسي برنده اعلام مي شود؟ بازيكني كه زودتر به امتياز 11 برسد و اگر دو بازيكن به امتياز 10 رسيدند بازيكن كه زودتر دو امتياز متوالي دست يابد برنده است.

11- زمين و توپ چگونه انتخاب مي شود؟ بوسيله قرعه كشي

12- والي چيست؟ هر زمان كه توپ قبل از اينكه به روي ميز برخورد كند برگرانده شود.

13- رالي چيست؟ از زماني كه سرويس شروع شود و توپ هنوز نموده است.

14- راكت را چند طريق در دست گرفته مي شود؟ الف) دست دادن يا شيك هند   ب) قلمي كه بيشتر بازيكنان چيني از اين روش استفاده مي كنند.

15- در چه مواردي بازيكن امتياز از دست مي دهد؟ اگر سرويس با بازگشت صحيح توسط بازيكن مقابل برگردانده شود ليكن او نتواند آن را برگرداند، اگر هنگام بازي، راكت يا قسمتي از بدن بازيكن به تور يا پايه هاي آن اصابت كند اگر دست آزاد بازيكن ميز را لمس كند، اگر در بازيهاي دو بل بازيكن دوبار متوالي توپ را لمس كند بازيكن در جريان بازي ميز را از جاي خود تكان دهد.

بسكتبال

1-                        در چه سالي و توسط چه كسي ورزش بسكتبال ابداع شد؟  1891 ميلادي- حميد ناي الميت امريكاي

2-                        در چه سالي و توسط چه كسي ورزش بسكتبال در ايران پايه گذاري شد؟ 1314- فريدون شريف زاده

3-                        در چه سالي فدراسيون بسكتبال ايران تشكيل شد؟ 1324

4-                        نخستين حضور ايران در المپيك در چه سالي بود؟ در لندن (1948)

5-                        مشخصات توپ بسكتبال را بنويسيد؟ از جنس چرم، لاستيك يا پلاستيك ... پس از باد شدن محيط آن 75 تا 78 سانتي متر و وزن آن 600 تا 650 گرم

6-                        مشخصات لباس مربوط به بسكتبال را بنويسيد؟ بلوز ركابي با شورت و كفش مخصوص بسكتبال و يك رنگ و در پشت جلوي آن شماره هاي 4 تا 15 مي باشد.

7-                        وقت بازي در بسكتبال چه مدت است؟ چهار وقت (پريود) 10 دقيقه اي فعال (زنده) با 15 دقيقه استراحت بين پريود دوم و سوم و 2 دقيقه بين ساير پريود و در صورت تساوي 5 دقيقه اضافه بازي      مي كنند تا برنده مشخص گردد استراحت بين وقت هاي اضافي يك دقيقه مي باشد.

8-                        در بسكتبال از چند تايم اوت استفاده مي شود؟ براي هر تيم در هر پريود ( پريود آخر، دوتايم اوت) يك تايم اوت و در وقت هاي اضافي يك تايم وات داده مي شود. وقت تايم اوت يك دقيقه           مي باشد. 

9-                        ارزش گل از نقاط مختلف زمين چقدر است؟ پنالتي (1) امتياز، از داخل قوس(3) امتيازي (2) امتياز، از پشت خط (3) امتيازي (3) امتياز

10-                  چند نمونه پاس در بسكتبال را بنويسيد؟ دو دست از بالاي سر، دو دست سينه ( سينه به سينه)، هوك، بيسبالي ،چرخشي، پاس از پهلو،پاس دست به دست،پاس يك سوم

11-                  دريبل را تعريف كنيد؟ رد وبدل كردن توپ بين دست و زمين را دربيل گويند.

12-                  هيات داوران چند نفر مي باشند؟ داور،كه بين دو بازيكن عمل جمپ بال را انجام مي دهد.

13-                  بازي با چند بازيكن از هر تيم صورت مي گيرد؟ 5 بازيكن

14-                  خطاي فني بازيكن را بنويسيد؟ بي احترامي به داور، مانع شدن بازيكن، به تاخير انداختن توپ براي بازي، بدون اطلاع به داور منشي شماره خود را عوض كند و يا هود را تعويض كند.

15-                  مربي و بازيكن با چند خطا از زمين اخراج مي شوند؟مربي با سه خطا و بازيكن با 5 خطا

16-                  چند تعويض در بازي بسكتبال وجود دارد؟ بي نهايت

17-                  خطاهاي شخصي بازيكن را نام ببريد؟ تنه زدن، فشار دادن، سد كردن

18-                  ريباند را تعريف كنيد؟ گرفتن توپ از حلقه و پرتاب دوباره آن به حلقه را ريباند گويند.

19-                  را نينگ چيست؟دويدن با توپ بدون دريبل زدن را رانينگ مي نامند.

واليبال

1-                        ورزش واليبال در چه سالي و توسط چه كسي ابداع شد؟ 1895 ميلادي توسط ويليام جي مورگان امريكايي

2-                        در چه سالي فدراسيون واليبال تشكيل شد؟ 1946

3-                        در چه سالي براي اولين بار واليبال در بازي هاي المپيك انجام شد؟ 1964 در توكيو

4-                        در چه سالي و توسط چه كسي رشته واليبال وارد ايران شد؟ 1299 شمسي توسط سيد مهدي ورزنده

5-                        در چه سالي و نخستين رئيس آن چه كسي بود؟ سال 1336، امير امين كميته ي المپيك

6-                        در چه سالي ايران به فدارسيون بين المللي پيوست؟ 1959

7-                        ابعاد زمين واليبال را بنويسيد؟ مربع ، مستطيل به ابعاد 9×18 متر

8-                        مشخصات تور واليبال را بنويسيد؟ از جنس نخ يا نايلون يك متر عرض و 5/9 متر طول دارد با شبكه هاي مربع شكل 10 سانتي متري در بالاي آن نوار سفيد به عرض 5 سانتي متر و از ميان آن طناب يا سيم به ميله وصل مي شود ارتفاع تور از سطح زمين براي مردان 43/2 و براي بانوان 24/2 متر است.

9-                        مشخصات توپ واليبال را بنويسيد؟ از جنس چرم يا لاستيك و مواد تركيبي ديگر، محيط آن 65 تا 67 سانتي متر و وزن آن با باد 260 تا 280 گرم است.

10- تعداد بازيكنان يك تيم چند نفر است؟ 12 نفر، 6 بازيكن اصلي و حداكثر 6 بازيكن ذخيره

11- مدت زمان بازي واليبال چگونه است؟ زمان متناسب با گيم هاي بازي است و حداكثر 5 گيم طول    مي كشد. هر تيم كه بتواند 3 گيم را به سود خود تمام كند برنده مسابقه است.

12- هر تيم مي تواند چند تايم اوت استفاده كند؟ هر گيم از 2 تايم استراحت 30 ثانيه اي در بازي هاي بين المللي در هر گيم به هر تيم در امتيازات 8 و 16 يك وقت استراحت 60 ثانيه اي (تايم اوت فني) داده       مي شود.

13- امتياز گيري در بازي واليبال چگونه است؟ تيمي كه زودتر به امتياز 25 برسد برنده است و در حالت تساوي 24- 24 بازي ادامه مي يابد تا يكي از تيم ها 2 امتياز جلوتر افتد است، بدون سقف است) در حالت تساوي ست ها (2-2) ست نتيجه (پنجم) با 15 امتياز انجام مي شود و تيم برنده است بايد حداقل دو امتياز نسبت به حريفش برتر باشد باخت فني (0- 25) مي باشد. در جدول به تيمي كه باخت فني مي گيرد.

14- وظيفه ي بازيكن ليبرو را بنويسيد؟ فقط مي تواند در سه منطقه عقب زمين انجام وظيفه نمايد و تعويض آن بي نهايت مي باشد.

15- خطاهاي سرويس را بنويسيد؟ 1- بيشتر از 8 ثانيه توپ را در دست بگيرد 2-  توپ را از زير تور عبور نمايد 3- توپ خارج از خط سرويس زده شود 4- پاي سرويس زننده، خط سرويس را لمس كند             5- سرويس زننده قصد سرويس نمايد.

16- بازي واليبال توسط چند داور اداره مي شود؟ داور اول- داور دوم خط نگهدار- منشي

17- آنتن چيست و به چه منظور بكار برده مي شود؟ و اندازه آن چقدر است؟ آنتن ها ميله هاي قابل انحنا هستند به طول 80/1 و قطر 10 ميلي متر كه بر روي تور در دو طرف آن وصل مي شود براي مشخص كردن حدود عبور مجاز توپ

18- دو وظيفه از وظيفه داوران را بنويسيد؟

داور اول) 1- قبل از مسابقه، زمين، توپ و ساير لوازم را بررسي مي كند 2- قرعه كشي بين كاپيتان ها و گرم كردن تيم ها را زير نظر دارد

داور دوم) 1- كنترل كار منشي 2- كنترل ارنج (آرايش بازيكنان

منشي (نويسنده) 1- ثبت امتيازات و ارنج تيم ها 2- ثبت تايم استراحت

خط نگهداران) 1- علامت دادن توپ هاي داخل و خارج 2- علامت دادن خطاي پاي سرويس زننده

 

ازمون بارفیکس

آزمون پایانی بارفیکس پسران

آزمون پاياني بارفيكس پسران

	17	16	15	14	13	12	11	10	9	سن/نمره
	32	31	30	28	27	26	25	24	23	4
	31	30	28	26	25	24	23	22	21	3.8
	29	28	26	24	23	22	21	20	20	3.6
	28	26	24	22	21	20	19	18	18	3.4
	26	24	23	21	20	18	18	17	17	3.2
	25	22	22	20	18	17	17	16	16	3
	23	20	20	19	17	16	16	15	15	2.8
	22	19	19	18	16	15	15	14	14	2.6
	21	18	18	17	15	14	14	13	13	2.4
	20	17	17	16	14	13	13	12	12	2.2
	19	16	16	15	13	12	12	11	11	2
	17	15	15	14	12	11	11	10	10	1.8
	16	14	14	13	11	10	10	9	9	1.6
	15	13	13	12	10	9	9	8	8	1.4
	13	11	11	10	9	8	8	7	7	1.2
	12	10	10	9	8	6	7	6	6	1
	10	8	8	8	6	5	6	5	4	0.8
	8	6	6	6	4	3	4	3	3	0.6
	6	3	3	3	2	2	2	2	1	0.4
	4	2	1	1	1	1	1	1	1	0.2
	0	0	0	0	0	0	0	0	0

نرم ارزشیابی

آزمون پایانی درازنشست پسران

درازنشست                       پاياني                                       پسران

17	16	15	14	13	12	11	10	9	سن/نمره
50	48	47	46	45	44	43	42	41	4
49	47	46	45	44	43	41	41	38	3.8
48	46	44	44	42	42	40	38	36	3.6
47	45	43	43	40	41	39	36	34	3.4
45	44	42	42	39	40	37	34	32	3.2
43	43	41	41	38	38	35	32	31	3
42	42	40	39	37	37	34	31	29	2.87
41	40	38	38	35	36	33	30	28	2.6
39	39	36	37	34	34	32	29	27	2.4
38	38	35	36	33	33	30	27	25	2.2
37	37	34	35	30	32	29	26	24	2
36	36	33	34	29	31	28	25	23	1.8
35	35	32	33	28	30	27	24	22	1.6
33	34	31	31	27	28	26	23	20	1.4
32	32	30	30	26	27	24	21	19	1.2
31	31	29	28	24	26	23	20	18	1
29	30	28	27	23	24	21	18	16	0.8
28	28	27	26	21	22	20	17	14	0.6
25	27	26	25	20	20	17	14	12	0.4
24	26	25	24	19	17	14	10	8	0.2
18	24	22	22	17	13	11	8	5

دو 540 متر

سن/نمره	9	10	11	12	13	14	15	16	17
4	138	135	130	125	124	120	118	116	114
3.8	143	140	135	126	130	122	120	119	116
3.6	146	142	140	128	135	126	125	124	118
3.4	148	145	144	132	140	129	130	126	119
3.2	150	147	146	134	142	132	133	128	121
3	152	149	148	137	144	136	137	130	124
2.8	154	151	150	139	146	140	139	141	125
2.6	155	152	151	141	148	143	142	132	128
21.4	157	154	153	143	150	146	145	135	129
2.2	158	155	154	145	152	148	147	136	131
2	160	157	156	147	154	152	151	138	133
1.8	161	158	157	149	155	154	152	139	135
1.6	163	160	159	151	157	156	156	141	137
1.4	165	163	161	153	159	159	159	143	139
1.2	167	164	163	155	161	163	161	144	142
1	169	166	165	158	164	168	166	146	144
0.8	172	168	167	161	167	173	170	149	147
0.6	174	171	170	165	170	179	176	152	151
0.4	178	175	174	173	176	187	183	156	156
0.2	183	180	182	181	179	188	180	160	162
0	185	184	183	180	180	189	182	165	165

بدمينتون

زمين بازي بدمينتون به شكل مستعطيل مي باشد و با خطوطي به عرض 40 ميلي متر كشيده مي شود. خطوط زمين بايد به سادگي قابل تشخيص بوده و بهتر است به رنگ سفيد يا زرد كشيده شود. طول زمين 13/4 متر - عرض زمين دو نفره 6/10 متر - عرض زمين يك نفره 5/30 متر مي باشد. كليه اين خطوط جزو زمين محسوب مي شود. ارتفاع پايه هاي تور 155 متر مي باشد. توپ:
از مواد طبيعي يا مصنوعي ساخته مي شود. بايد از جنس چوپ پنبه كه لايه چرمي دارد باشد. توپ چرمي بايد داراي 16 پرك باشد كه به پايه وصل مي شوند. وزن توپ بايد بين 4/74 تا 4/50 گرم باشد.


راكت:
راكت بدمينتون معمولاً از جنس چوبي يا فلزي مي باشد. راكت از قسمتهاي: دسته - ميله - گلو يا سه راهي - صفحه راكت (كله راكت) تشكيل شده است.


قرعه كشي:
براي شروع بازي داور مسابقه با سكه عمل قرعه كشي را انجام مي دهد. نفر برنده قرعه كشي مي تواند توپ يا دريافت (زمين) را انتخاب كند. برنده بازي كسي است كه دو گيم از سه گيم را ببرد.



امتيازات گيمها:
در مردان 15 تايي است و در نونهالان و بانوان 11 تايي است. در بازيهاي يك نفره و دو نفره مردان كسي که زودتر به امتياز 15 برسد برنده گيم محسوب مي شود و در بانوان و در نونهالان هر كسي زودتر به امتياز 11 برسد برنده گيم محسوب مي شود. هر كس 2 گيم از 3 گيم را ببرد برنده بازي است. يسينيگ چيست؟
اگر در آقايان امتياز به 14- 14 رسيد و يا در بانوان به امتياز 10-10 شد از كسي كه زودتر به امتياز 14 و يا 10 رسيد سؤال مي شود كه آيا امتياز اضافه مي خواهد يا نه و اگر جواب مثبت باشد بازي به 17 و 13 ادامه مي يابد و اگر جواب منفي باشد بازي در همان 15 و 11 به پايان مي رسد. فردي که برنده گيم شد در گيم بعدي اولين سرويس را مي زند.
تنها بازيكني امتياز كسب مي كند كه سرويس را زده باشد و توپ را در زمين بازيكن مقابل بخواباند.


تعويض زمين:
بازيكنان بايستي در موارد زير زمين را عوض كنند:
1-پايان گيم اول
2-پيش از شروع گيم سوم
3-در صورت تساوي 1بر1 در گيم سوم در آقايان در پوئن 8 و در خانمها و نونهالان در پوئن 6 تعويض زمين صورت مي گيرد.


سرويس:
زننده و گيرنده سرويس بايد به صورت مورب در داخل محوطه سرويس و بدون تماس با خطوط محوطه سرويس قرار گيرند. از لحظه شروع سرويس تا پايان اجراي ضربه بايد قسمتي از هر دو پاي بازيكن در حالتي ثابت با زمين تماس داشته باشد. راكت زننده سرويس بايد اولين را به پايه (كله) توپ بزند. هنگام برخورد توپ با راكت زننده سرويس تمام توپ بايد از كمر سرويس زننده پايينتر باشد. ميله راكت زننده سرويس از لحظه زدن ضربه به توپ بايد به طرف پايين امتداد داشته باشد به نحوي كه تمامي كله راكت از تمامي دست حامل راكت بازيكن پايينتر باشد. هنگام زدن سرويس اگر توپ با راكت زننده سرويس برخورد نكند خطا محسوب مي شود زننده سرويس نبايد قبل از آمادگي كامل گيرنده سرويس اقدام به زدن سرويس كند در بازيهاي يك نفره ريا، تا زماني كه زننده سرويس امتيازي كسب نكند و يا اينكه امتياز او در آن گيم زوج باشد زننده و گيرنده سرويس بايد در زمين سمت راست قرار گيرند و تا زماني كه امتياز زننده سرويس در آن گيم فرد باشد بازيكنان موظفند در سمت چپ زمين براي زدن سرويس و دريافت اقدام نمايند.

اگر دريافت كننده سرويس مرتكب خطا شد و يا توپ در زمين وي متوقف شود زننده سرويس يك امتياز كسب مي كند و از طرف ديگر زمين اقدام به زدن سرويس بعدي مي كند.
اگر زننده سرويس مرتكب خطايي شود و يا اينكه توپ در زمين وي متوقف شود زننده سرويس حق زدن سرويس را از دست مي دهد و آنگاه گيرنده سرويس حق زدن سرويس را به دست مي آورد بدون اينكه امتيازي به طرفين داده شود.


بازيهاي دو نفره:
هنگام شروع گيم و هر زماني كه يكي از طرفين حق زدن سرويس را به دست آورد، بايد از قسمت راست زمين اقدام به زدن سرويس نمايد. فقط سرويس گيرنده حق برگشت سرويس را دارد در صورتي كه توپ به همبازي گيرنده سرويس برخورد كند و يا ضربه اي به توپ وارد كند خطا محسوب مي شود و در اين صورت به زننده سرويس يك امتياز تعلق مي گيرد، به جز اولين سرويس هر تيم که دو بار حق زدن سرويس را دارد. پس از برگشت سرويس توسط دريافت كننده هر يك از بازيكنان مي توانند به توپ ضربه بزنند. در زدن سرويس اگر عدد پوئن فرد باشد نفر فردزن از سمت راست اولين سرويس را مي زند و اگر پوئن زوج باشد نفر زوج زن در سمت راست اولين سرويس را مي زند و نفر بعدي از طرف ديگر اقدام به زدن سرويس مي كند. هر يك از بازيكنان برنده گيم، مي تواند اولين سرويس گيم بعدي و هر از بازيكنان بازنده گيم نيز مي تواند اولين دريافت كننده سرويس گيم بعد باشد. (پس از پايان هر گيم و در شروع گيم بعد مي توان جاي نفرات را عوض كرد).


اشتباهات (خطاهاي) محوطه سرويس:
1-اگر بازيكن خارج از نوبت سرويس بزند. 2-به طور اشتباه از سمت ديگر سرويس زده باشد. 3-به طور اشتباه در سمت ديگر زمين براي دريافت سرويس ايستاده و سرويس زده باشد. اشتباه محوطه سرويس اگر بعد از زدن سرويس بعدي تشخيص داده شود، نبايد اصلاح گردد ولي اگر قبل از زدن سرويس بعدي تشخيص داده شود، اگر هر دو اشتباه كرده باشند به جا داده مي شود ولي اگر يكي از طرفين اشتباه كند و رالي به نفع او تمام بشود به جا داده مي شود و چنانچه رالي به ضرر او تمام شود اشتباه اصلاح نمي شود.


خطاهاي بازي بدمينتون faults :
موارد زير خطا محسوب مي شود:
1-اگر سرويس صحيح زده نشود.
2-اگر توپ در هنگام بازي خارج از محوطه زمين بازي فرود آيد.
3- از داخل بازديد تور عبور كند.
4-از تور عبور نكند. (قبل از عبور از تور بيافتد.)
5-به سقف يا ديوارهاي دور زمين برخورد كند.
6-به بدن يا لباس بازيكن برخورد كند و يا در اطراف زمين به هر شيء يا فردي تماس پيدا كند.
7-اگر به توپ در زمين حريف ضربه زده شود.
8-برخورد لباس ويل راكت به تور و نگهدارنده هاي او (پايه)
9-زماني كه توپ در حال عبور از بالاي تور است مانع ضربه زدن حريف شود.
10-در طول بازي بازيكن به طور عمده متمركز حريف خود را بهم بزند. (مثل ايجاد سر و صدا و حركات غير عادي و خصمانه)
11-در حين بازي، گرفتن توپ با راكت و با كمي مكث به آن ضربه زده شود. (حمل شود)
12-توسط بازيكن دو بار ضربه زده شود.


مواردي كه به جا داده مي شود:
1-براي هر اتفاق پيش بيني نشده يا تصادفي به جا داده مي شود.
2- به جز زمان سرويس اگر توپ روي تور و يا بعد از عبور از آن در زمين حريف داخل مشبكهاي تور گير كند به جا داده مي شود
3- اگر زننده و گيرنده سرويس هر دو به طور همزمان هنگام سرويس مرتكب خطا شوند به جا داده مي شود.
4- اگر زننده سرويس قبل از اينكه گيرنده سرويس آماده دريافت باشد اقدام به زدن سرويس نمايد به جا داده مي شود
5- اگر در جريان بازي توپ خورد شود و يا كله توپ از آن جدا شود به جا داده مي شود.
6- اگر داور خط ورود توپ را نديده باشد و نتواند تصميم بگيرد به جا داده مي شود.

در هر يك از موارد بالا كه به جا داده شد، بازي بدون اضافه نمودن امتياز ادامه مي يابد و بازيكني كه زننده سرويس بود دوباره سرويس مي زند. وقت استراحت بين دو گيم اول و دوم حداكثر 90 ثانيه است و بين گيم دوم و سوم حداكثر 5 دقيقه است. بازيكن بدون اجازه داور حق ترك زمين را ندارد به جز در 5 دقيقه استراحت بين گيم دوم و سوم. در حين انجام رالي مربي حق راهنمايي بازيكن خود را ندارد و فقط در زمان استراحت 90 ثانيه و 5 دقيقه مي تواند بازيكن خود را راهنمايي كند. در بدمينتون چيزي به نام تايم اوت وجود ندارد و فقط بازيكن مي تواند با اجازه داور آب بخورد يا حوله بگيرد. تعداد داور در بازيهاي رسمي و بين المللي 13 نفر هستند ولي مي توان با 3 داور بازي را برگزار كرد. در بدمينتون بازيكنان متخلف با كارتهاي زرد و قرمز و مشكي جريمه مي شوند. اگر بازيكني رفتار غير ورزشي انجام دهد با تذكر و كارت زرد همراه مي شود و اگر بر آن كار اصرار ورزد با كارت قرمز جريمه مي شود. بدين صورت كه اگر صاحب سرويس باشد، سرويس را به بازيكن مقابل مي دهند و اگر دريافت كننده باشد، يک امتياز به بازيكن مقابل مي دهند. اگر چنانچه بازيكن بر يك رفتار زشت و غير ورزشي اصرار ورزد و كارت قرمز بگيرد و مجدد آن كار را انجام دهد داور، سرداور مسابقه را مطلع مي كند و سرداور با كارت مشكي آن بازيكن را اخراج مي كند.


تعداد بازيكنان هر تيم در آموزشگاهها:
در ابتدايي 5 نفر و در راهنمايي و متوسطه هر تيم 7 نفرند. در مسابقه بين دو تيم در ابتدايي دو بازي يك نفره و يك بازي دو نفره و دو بازي يك نفره در آخر و در راهنمايي و متوسطه دو بازي يك نفره و دو بازي دو نفره و يك بازي يك نفره در آخر انجام مي شود.طريقه محاسبه امتيازات:
۱ـ يك مسابقه بايد شامل سه گيم باشد كه برنده كسي است كه دو گيم از سه گيم را برده باشد.
۲ـ طرفي كه زودتر به امتياز ۲۱برسدبرنده گيم محسوب مي شود به غير ازمورديكه امتيازات اگر به برابر ۲۰ رسيدطرفي برنده گيم خواهد بود كه دو امتيازمتوالي را كسب كند ولي اگر امتيازات به برابر۲۹برسد طرفي برنده گيم خواهدبودكه امتياز۳۰را كسب كند.
زمان استراحت:
ـ در هر گيم وقتي امتياز به۱۱ميرسدمدت حداكثر۶۰ثانيه وقت استراحت وجود دارد.

ـ دربين گيم اول ويا گيم دوم وسوم حداكثر ۱۲۰ثانيه وقت استراحت وجوددارد كه درتمام مسابقات رعايت ميشود.

نحوه سرویس زدن در بدمینتونسرويس زدن وكسب امتياز در بازيهاي انفرادي- اگر گيرنده سرويس مرتكب خطا شود يا توپ در زمين او فرود ايد سرويس زننده يك امتياز خواهد گرفت سپس سرويس زننده بايد دوباره از زمين ديگر سرويس بزند .
- اگر سرويس زننده مرتكب خطا شود يا توپ در زمين او فرود ايد سرويس گيرنده يك امتياز خواهد گرفت سپس سرويس زننده حق زدن سرويس را از دست مي دهد و سرويس گيرننده اكنون حق زدن سرويس جديد را بدست مي اورد .

سرويس زدن و كسب امتياز در بازيهاي دونفره

- در هنگام شروع گيم بازيكن طرف زننده بايد سرويس را از سمت راست بزند و تا زمانيكه طرف زننده سرويس امتيازي نگرفته است و يا وقتي كه طرف زننده سرويس داراي امتياز زوج در ان گيم ميباشد و وقتي كه امتياز زننده در ان گيم فرد باشد بازيكن طرف زننده سرويس بايد سرويس را از سمت چپ زمين بزند .
- بازيكنان طرف گيرنده نبايد زمينهاي خود را عوض كنند مگر زمانيكه خودشان سرويس زننده باشند وامتياز كسب كنند .

ادامه نوشته

!آموزش طناب زدن و نکات کلیدی آن

بیشترین استفاده از كمترین امكانات برای تناسب اندام
۱۰ دقیقه هم وقت ندارید؟ باز هم فكر كنید. خب، اگر می‌خواهید هم چربی‌های اضافی بدنتان را نابود كنید و هم خلق و روحیه عالی داشته باشید، این سری حركات ورزشی با طناب به شما كمك می‌كند. فكر نكنید كه طناب‌زدن فقط بازی بچه‌هاست، نه دیگر این‌طور نیست. در واقع، ورزش‌ با طناب‌پرشی یكی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین حركت‌های ورزشی است.
امروزه در اكثر باشگاه‌های ورزشی،‌ورزشكاران رشته‌های مختلف را می‌بینید كه با طناب حركات ورزشی انجام می‌دهند. حتما برایتان جالب است كه بدانید شما می‌توانید فقط ظرف ۱۰ دقیقه ورزش با طناب، حدود ۱۱۰ كیلوكالری انرژی بسوزانید. این سری حركات ۱۰ دقیقه‌ای توسط یكی از قهرمانان پرش جهان طراحی شده است كه در آن حركات پرشی را در فواصل حركات ورزشی قدرتی آورده است. قبل از شروع، عضلات ران و ساق خود را با حركات كششی ساده آماده كنید و سپس برای گرم كردن خود، ۲ دقیقه در جا بدوید.
● طناب‌زدن معمولی
پاهای خود را به‌هم جفت كنید و شروع به طناب زدن كنید. فقط مقداری بالا بپرید كه طناب از زیر پاهایتان عبور كند. روی پنجه پاهایتان به نرمی فرود بیایید. در طول طناب زدن زانوهای خود را مختصری خم كنید تا در پرش‌ها و فرود آمدن‌ها حركات شما را نرم‌تر كند. در این حركت ۲ دقیقه به‌طور معمولی طناب‌ بزنید یعنی در هر پرش، یك‌بار طناب را بچرخانید.
● جهش به عقب
در حالی كه پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌تان باز كرده‌اید، بایستید و دستان خود را دو طرف كمرتان بگذارید، سپس با یك جهش پای راست خود را به اندازه یك قدم بزرگ به عقب ببرید و همزمان زانوی چپ خود را خم كنید. در این حركت باید توجه كنید كه هنگام به زمین گذاشتن پنجه پای‌راست، پاشنه پایتان را روی زمین نگذارید و زانوی پای‌‌راست خود را نیز خم نگه دارید. دو شماره صبر كنید، سپس به حالت شروع برگردید و باز جای پاهایتان را عوض كنید. این حركت را ۰۳ ثانیه ادامه دهید.
● طناب زدن با پاهای باز و جفت
شروع به طناب زدن كنید اما به این صورت كه در هنگام فرود، یك در میان پاهای خود را به ‌هم بچسبانید و از هم باز كنید. یعنی در چرخش اول طناب، با پاهای به‌هم چسبیده فرود بیایید و در چرخش بعدی، به‌هنگام فرود‌ ‌آمدن پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌تان از هم باز كنید.این نوع طناب زدن را ۲ دقیقه ادامه دهید.
● اسكات با قوس دستان
در حالی كه پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌تان از ‌هم باز كرده‌اید، بایستید. سپس طناب خود را چهار تا كنید تا به اندازه عرض شانه‌تان دربیاید. این طناب چهار تا شده را مقابل ران‌های خود طوری بگیرید كه كف دستانتان رو به جلو باشد. حالا زانوهای خود را خم كنید و باسن خود را مثل وقتی كه می‌خواهید بر روی صندلی بنشینید، پایین بیاورید. به این حركت، اسكات می‌گویند كه در ‌آن باید سعی كنید زانوهایتان از نوك انگشتان پایتان جلوتر نرود. همان‌طور كه حركت اسكات را انجام می‌دهید،‌آرنج‌های خود را به‌ طرف بالا خم كنید و طناب را تا سطح شانه‌هایتان بالا بیاورید. دو شماره در این حالت صبر كنید و سپس به حالت شروع باز گردید. این حركت را تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
● طناب زدن با لی‌لی

هنگامی كه شروع به طناب زدن می‌كنید‌، ۰۱ ثانیه فقط بر روی پای راست خود فرود بیایید و بر روی همان پا بپرید، سپس ۰۱ ثانیه پای راست خود را بالا بگیرید و بر روی پای چپ طناب بزنید. به همین ترتیب هر ۰۱ ثانیه فقط بر روی یك پا طناب بزنید و پاها را هر ۰۱ ثانیه عوض كنید.(مانند لی‌لی۲ .) دقیقه به این شیوه طناب بزنید.همین جا بگذارید نكته‌‌ای را هم درباره طول طناب یادآوری كنیم.
● اسكات با بالای سربردن دستان
طناب خود را چهار تا كنید و طوری بایستید كه پاهایتان به اندازه عرض شانه‌تان باز باشد. آرنج‌های خود را خم كنید و طناب را روبه‌روی شانه‌های خود طوری بگیرید كه كف دستانتان رو به بیرون باشد. همان حركت اسكات را كه در قبل گفته شد، انجام دهید با این تفاوت كه این بار دستان خود را به بالای سرتان بكشید. دو شماره صبر كنید و سپس به حالت شروع برگردید و ۰۳ ثانیه این حركت را تكرار كنید.
● طناب زدن به مدل دویدن درجا
مانند معمول شروع به طناب زدن كنید ولی در هر بار چرخش طناب بر روی یك پای خود فرود بیایید. هنگامی‌كه این حركت را سریع انجام دهید، این طور به‌نظر می‌آید كه دارید در جا می‌دوید. ۲ دقیقه نیز به این مدل طناب بزنید.
● رژه با بلند كردن زانو
این حركت برای خنك شدن بدن شما طراحی شده است .بنابراین دیگر طناب را كنار بگذارید. مانند نظامیان شروع به رژه درجا كنید. در این حركت زانوی خود را تا حدی بالا آورید كه ران شما موازی با زمین شود. آرنج دست مخالف خود را نیز با هر حركت خم كنید و دست خود را با هر حركت بالا بیاورید، ۳۰ ثانیه‌ این حركت را انجام دهید. ۱۰ دقیقه تمام شد!

نحوه یار کشی

بازيكنان دو نفر را از ميان خود به نام اوسا انتخاب مي‌كنند. اوساها كناري ايستاده بازيكنان دوتا‌دوتا با هم مشورت كرده هر يكي نامي براي خود برمي‌گزيند سپس نزد اوسا آمده و اين گفتگو ميان آنان و اوسائي كه حق انتخاب با اوست صورت مي‌گيرد. بازيكن: علي علي اوسا: گلاب به جمال علي بازيكن: كي مي‌خواد توپ طلا را – كي مي‌خواد خونه خدا را يكي از اوساها: من مي‌خوام توپ طلا را. بدين‌ترتيب بازيكني كه نام توپ طلا را براي خود برگزيده است جزء دسته او انتخاب مي‌شود و به همين ترتيب ساير بازيكنان انتخاب مي‌شوند

حرکات مناسب برای ورزش صبحگاهی

حرکات مناسب برای ورزش صبحگاهی

1.دویدن در جا برای گرم کردن بدن .دستها با پای مخالف هماهنگی داشته باشند

2.دویدن درجا.پشت دستهاروی باسن .پا ازپشت بالاآمده .پاشنه هابه کف دست می خورد

3.حالت طناب زدن

4دویدن درجاپاها ازخارج بالا آمده وبه کف دستها می خورند

5.پرش جفت درجا دستها رابه کمر زده وبه طرف بالا جهش انجام دهید

6.دستها رادرحالیکه بدن صاف  و کشیده  است به هم قلاب کرده وبه بالای سر برده وروی پنجه پا بلند شوید وتا می توانید بالا بکشید

7.دستها رابالای سر ببرید بایک شماره دستها راروی شانه  هاقرار دهید وبالا ببرید

8.درحالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه ازهم دیگر دور کنید نوک انگشتان دو دست را روی  شانه ها بگذارید دست راست را باز کنید وکف آن باید روبه  اسمان باشد سر رابچرخانید طوری که کف دست راست را ببینید وبعد دست چپ راباز کنید

9.جهش کوتاه روی یک پایا بصورت لی لی تا 4شماره سپس پا عوض شده همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید

10.درحالت ایستاده پا به اندازه عرض شانه ازهم بازکنید نوک انگشتان دو دست روی شانه قرار گیرد وبازوها به موزات عرض شانه قرار دارند حالا با یک شماره آرنج هارادرجلوسینه به هم میرسانیدوبعد به حالت اول بر می گردید

11راه رفتن در جاحرکات هماهنگ دستها با پای مخالف

12.بایستیدپاهاراکمی ازهم باز کنیدپشت دستها در جلوسینه به هم نزدیک کنیدبایک شمارشدستها را از هم دور کنید طوری که کتف ها به هم نزدیک شود دوباره دستها را باز کنید طوری که کشش سینه انجام شود

13.درحالت ایستاده پاها را از عرض شانه بیشتر باز کنید دست راست را به کمر بگذارید کف دست چپ راروی گوش چپ بگذارید حالا ازپهلو با چهار شماره خم شوید بعد دست راست رابه گوش بگذارید وچپ را به کمر

14.بایستیدپاها رابه اندازه عرض شانه باز کنید هردودست رابه کمر بچسپانیدحالا به سمت چپ بچرخید بعد به سمت راست

15.درنوک انگشتان هردو دستتان رابه نوک انگشتان پاها بزنیدسه مرتبه ودربار چهارم به کمر تان بزنید

16.پاها رابه هم نزدیک کنید هر دودست روی کمر بگذارید دونقطه در دوطرف بدن درنظر بگیرید بپرید

17.پاشنه پاهابهم چسبیده.پنجه پاها باز.دستهاروی زانو به کمک دستها زانوها.به  خارج وداخل هدایت شود

18.در این حالت فقط زانوها به جلو شکسته شده ودوباره به عقب بر می گردند دستها روی زانوقرار دارند

19.پاها جفت شده دستها روی زانو حرکت دورانی زانواز راست به چپ واز چپ به راست

20.ایستاده وپاها را به اندازه دوبرابر عرض شانه باز کنید دستها را در پشت به هم قلاب کرده وبا حرکت دورانی کمر از راست به چپ وبالعکس انجام شود

21پرش پروانه ...کف دستها در بالای سر وقتی پاها باز ند به هم می خورند ودرموقع جفت شدن پاها دستهابه پایین افتاده وبه رانها می خورد

22.دستها را از کناربدن بالا بیاورید ودراین حالت یک نفس عمیق بکشید بعد دودست رابه طرف پایین بیاورید وهم زمان به طرف جلو خم شوید ونفس را بیرون کنید

23.دستها رااز کنار بدن بالا بکشیدویک نفس عمیق بکشید بعددستها رابطور کشیده به جلو سینه بیاورید ونفس را به بیرون بفرستید

15راه برای خوش هیکل شدن بزرگی شکم

  قدیم‌ ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه ‌ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم‌ ها ترجیح می‌ دهند این جمله را از دیگران بشنوند که: " خوش به حال ‌ات، چه هیکل خوبی داری! " خوش ‌هیکل بودن این روزها مترادف شده است با باریک ‌اندام بودن و شکمی برآمده نداشتن. این مطلب از هفته نامه سلامت، شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا می ‌کند که انجام روزانه ی آن ها می ‌تواند شما را به همین معنا خوش ‌هیکل‌ تر کند. 1- روی یک صندلی دسته‌ دار بنشینید. ساعد دست ‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران ‌های ‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای ‌تان را حداقل 6 سانتی‌ متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم‌ کم به 20 مرتبه در روز برسانید. 2- روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن‌ تان قرار دهید و پاهای ‌تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهای تان را 15 تا 20 سانتی ‌متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می ‌تواند از 5 مرتبه در روز شروع ‌شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد. 3- وقتی پیاده‌ روی می ‌کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم‌ تان آب می ‌شود و هم پهلوهای‌ تان. حلقه ی ورزشی 4- از حلقه‌ های ورزشی برای کوچک شدن شکم ‌تان استفاده کنید. شما می ‌توانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید. 5- دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده ‌ترین ورزش‌ هایی است که می ‌تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌ های‌ تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می‌ توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید. 6- هنگام پیاده ‌روی، ضربه‌ های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم ‌تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه‌ های شکم خود را افزایش می ‌دهید و باعث می ‌شوید که آن ها چربی بیشتری بسوزانند. 7- به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای‌ تان قرار دهید و دست‌ های‌ تان را در راستای پهلو‌های ‌تان روی زمین بگذارید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دست‌ های تان را به صورت صاف 10 سانتی ‌متر از سطح زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید. 8- همان‌ طور که نشسته ‌اید و مشغول کارهای روزمره ‌تان(مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید. طناب زدن 9 - طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید. 10- زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی ‌مدت باعث چاق شدن افراد می ‌شود و این چاقی ‌ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می ‌دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند. 11- سر پا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست ‌تان بگیرید و دست ‌های‌ تان را به حالت عمود با بدن ‌تان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم‌ تان باید این حرکت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید. 12- در طول روز شکم‌ بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید. 13- سر پا بایستید. دست ‌های‌ تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای ‌تان را از روی زمین بردارید و بدن ‌تان را به سمت جلو و پای بلند شده ‌تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده‌ تان را جا به‌ جا کنید. حرکت ورزشی 14 به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه‌ های ‌تان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهای ‌تان به صورت عمود با بدن‌ تان قرار دارند. 15- به پشت دراز بکشید. زانوهای ‌تان را کمی خم کنید. دست‌ های‌ تان را پشت گردن ‌تان قلاب کنید و سر و شانه‌ های‌ تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل كنید.

(( ضوابط و مقررات رشته طناب‌كشي-

طناب كشي ورزشي است تيمي كه بين دو گروه 8  نفره برگزار مي‌گردد.

مسابقات اين رشته مفرح ورزشي در داخل سالن، روي پيست و خارج از سالن روي چمن و ساحل  درياها روي ماسه برگزار مي‌شود در جشنواره‌ها و همايش‌هاي تفريحي نيز مي‌توان اين رشته ورزشي را بدون توجه به قانون و ضوابط مسابقات انجام داد.

·         لوازم و تجهيزات:

الف: طناب: طول طناب حداقل 33 متر و قطر طناب (‌محيط) 10 تا 12 سانتيمتر بوده و فاقد هرگونه گره است و دو سر طناب  نيز بايد بسته باشد. جنس طناب از كنف خواهد بود.

·         علامت طناب: بمنظور انجام هر چه بهتر مسابقات و بالابردن سطح قضاوت داوران نوارها و علامت‌هاي روي طناب درج مي‌گردند كه اگر طناب كشيده يا جمع شود. داور بتواند آن را به راحتي ملاحظه نمايد.

در موقع مسابقات پنج نوار يا علامت رنگي روي طناب درج ميشود.

الف) يك نوار رنگي در مركز طناب ( وسط) قرمز

ب) 2 نوار رنگي هر كدام به فاصله 4 متر از علامت مركزي ( وسط طناب) – زرد

ج) 2 نوار رنگي هر كدام به فاصله 5 متري از علامت مركزي طناب ( وسط طناب) مشكي

* وزن  وتعداد بازيكنان: در تيمهاي طناب‌كشي 9 نفر عضو هستند كه 8 نفر اصلي  و يك نفر ذخيره مي‌باشند كه مجموع وزن ورزشكاران در مسابقات براي نوجوانان، جوانان و بانوان به شرح زير است

وزن بازيكنان: به مجموع وزن بازيكنان يك تيم گفته مي‌شود و مسابقات در اوزان زير برگزار مي‌شود :

480- 520-560-600-640-680-720 كيلوگرم

فضا يا محوطه طناب‌كشي:

زمين و محوطه طناب كشي بايستي تخت- هموار و يا پوشيده از چمن باشد.

طول محوطه طناب‌كشي بايستي حداقل 30 متر و عرض آن بيشتر از 3 متر باشد.

توجه:‌ برابر قوانين جديد مسابقات در پيست طناب‌ كشي كه تقريباً شبيه پيست شمشير بازي ميباشد انجام مي‌شود.

نحوه گرفتن طناب:

هيچ ورزشكاري نبايد طناب را جلوتر از نقطه‌اي كه با رنگ يا نوار مشخص شده است بگيرد.

در آغاز هر كشش، اولين ورزشكار مي‌تواند تا جايي كه امكان دارد نزديك علامت رنگي يا نوار طناب قرار بگيرد.

هيچ حلقه‌اي يا گره‌اي نبايد در طناب وجود داشته باشد و هيچ نقطه‌اي از طناب نبايد به بدن ورزشكار قفل شده يا بسته شده باشد.

هر ورزشكار بايد طناب را با دستان لخت  و بدون پوشش ( دستكش) بگيرد يعني كف هر دو دست رو به بالا باشد و طناب از بين بدن و بازي ورزشكار عبور كند. هر نوع مانعي كه باعث آزاد حركت نكردن طناب شود خطا محسوب مي‌شود. پاها بايد به سمت جلو دراز شده باشد و جلوتر از زانوها قرار داشته باشند. كليه ورزشكاران در تمام وقت مسابقه به حالت كشش قرار بگيرند.

·         برنده يك كشش

هر تيم زماني برنده يك كشش است كه طناب را در مسافت مورد لزومي كه با علامت مشخص گرديده،‌ حركت دهد و آنقدر طناب را بكشد كه علامت مركزي روي طناب از خط روي زمين بگذرد.

امتياز دهي:

هر تيم زماني برنده مسابقه اعلام مي‌شود كه در 2 كشش از 3 كشش بر حريف چيره شود.

هر تيم كه در يك كشش برنده شود يك امتياز مي‌گيرد. و هر تيمي كه در 2 كشش متوالي برنده شود مسابقه را برده است تيمي كه بتواند در 2 بار كشش متوالي، 2 بر صفر بر حريفش غلبه كند، 3 امتياز بدست مي‌آورد و تيم بازنده هيچ امتيازي بدست نخواهد آورد، تيمي كه در 3 بار كشش با حساب 2بر 1 بر حريفش غلبه كند، 2 امتياز و حريفش يك امتياز كسب مي‌كند.

زمان استراحت: وقت استراحت بين هر كشش 2 دقيقه است.

ورزش کبدی

كبدی همان زو یك بازی ایرانی است. اصل و منشاء این بازی بومی و محلی است و این بازی نیاز به قدرت و مهارت داشته و كاملاً ساده و كم خرج می باشد و نیازی به محوطه بزرگ و وسایل بازی ندارد. این بازی در تمام نقاط ایران معروف و مشهور است و مسابقات كبدی به طور عادی برگزار می شوند. قوانین این بازی با گذشت زمان تغییر و اصلاح گردیده است. كبدی از مسابقات آسیایی سال 1982 به صورت نمایشی و پس از آن جزء مسابقات رسمی بازیهای آسیایی قرار گرفت. تعریف كبدی : كبدی در اصل یك بازی ایرانی است و به اسامی مختلف نامیده می شود، این بازی در گیلان شیرین دودو و در خراسان، گلستان و مازندران زو و در سیستان و بلوچستان كبدی نامیده می شود. كبدی یك بازی كم خرج و یك بازی بیرون سالنی و سالنی پرتحرك است كه تركیبی از كشتی و راگبی است. برای گرفتن مهاجم یا فرار از دست حریف در این بازی به مهارت، انعطاف پذیری چابكی، استقامت، حضور ذهن و جرأت نیاز است. قوانین و مقررات بازی : 1. هر تیم شامل 12 بازیكن (7 نفر بازیكن اصلی و 5 نفر بازیكن ذخیره) می باشد. 2. تعویض در بازی در مواقع تایم اوت پزشكی و تایم مربی مجاز می باشد و محدودیت تعویض وجود ندارد. 3. وقت بازی 2 وقت 20 دقیقه ای می باشد و در صورت تساوی دو تیم در پایان وقت قانونی پنج حمله از سوی دو تیم و اگر باز هم مساوی شدند حمله یك به یك پیگیری می شود، تا تیم برنده مشخص گردد. 4. وقت استراحت بین دو نیمه، 5 دقیقه می باشد. كبدی تحت قوانین و مقررات زیر اجرا می شود: زمین كبدی : زمین بازی قطعه زمینی است مسطح با تشك تاتامی با ابعاد 10*5/12 متر برای مردان كه توسط یه خط میانی به دو قسمت تقسیم می شود، هر نیمه از زمین 10 متر عرض و 6 متر و 25 سانتی متر طول دارد كه اندازة هر نیمه به عرض 8 متر و طول 5 متر و 50 سانتی متر است. تعاریف خطوط كبدی به شرح ذیل می باشد: 1- مرز : عبارت است از خطوط چهار طرفه محوطه زمین بازی كه به عنوان خطوط مانع در نظر گرفته شده اند، مثل da/cd/bc/ab كلیه خطوط حداكثر به عرض 5 سانتی متر و از قسمت محوطه زمین بازی تشكیل می شوند. 2- خط میانی: Mid line : این خط زمین بازی را به دو قسمت (25/6 برای مردان و 50/5 برای زنان) تقسیم می كند به اسم خط میانی یا پیروی. و یا شروع حمله نامیده می شود. 3- لابی looby : هر یك از كناره های زمین بازی به صورت راهرو یا لابی به عرض 1 سانتی متر در نظر گرفته شده است. 4- خط باك یا حمله baulk :باید از عرض كامل در فاصله 75/3 متر برای زمین مردان و در فاصله 3 متر برای زمین زنان باشد و كلیه خطوط نشان داده شده در شكل باید به طور واضح كشیده شوند و نباید بیشتر از 5 سانتی متر عرض داشته باشند. 5- خط امتیازی bonus :از خط باك 1 متر و فاصله آن تا انتهای زمین 5/1 متر می باشد. نكات مهم : 1. لازم است در هر طرف زمین به اندازة 4 متر فضای بیرونی در كنار و انتهای خطوط اختصاص داده شود. 2. سكوی نشستن : Sitting block باید در فاصله 2 متر از انتهای خطوط قرار گیرد. این سكو باید به شكل مستطیل 8*1 متر برای مردان و 6*1 متر برای زنان باشد. در صورت عدم امكان فراهم ساختن سكو با چنین ابعادی، داور می تواند در مورد علامت گذاری و تعیین محل مناسب سكوهای محل نشستن تصمیم گیری نماید. 3. كبدی گفتن: با صدای بلند و واضح، باید كلمه كبدی را به طور ممتد بازیكن مهاجم تكرار كند. 4. مهاجم: كسی است كه وارد میدان حریف می گردد مهاجم قبل از اینكه به زمین یا میدان حریف برسد باید شروع به كبدی گفتن بكند. 5. حریف: هر یك از بازیكنان یك گروه كه در محوطه زمین خود در مقابل گروه مهاجم در طرف دیگر زمین قرار می گیرند، حریف یا طرف مخالف گروه دیگر محسوب می گردند. 6. قطع: قطع كردن صدای كبدی كلمه (كبدی كبدی) یا نفس گیری در طی بازی به معنی قطع كردن محسوب می گردد. این عمل باید به طور ممتد كبدی ـ كبدی شروع شده و ادامه یابد تا زمانیكه مهاجم به زمین خود برگردد. 7. موفق شدن: در صورتیكه مهاجم بدون نقض قوانین بازی با حریف تماس پیدا كند یا اگر قسمتی از بدن حریف با قسمتی از بدن مهاجم تماس پیدا كند و سپس مهاجم با زمین خود تماس پیدا كند، مهاجم موفق به كسب امتیاز شده است. 8. متوقف ساختن مهاجم: در صورتیكه حریفان یا حریف بدون نقض قوانین بازی مهاجم را نگه داشته و او را در زمین خود متوقف سازند و به مهاجم اجازه رسیدن به زمینش را ندهند تا وی نتواند بازی را ادامه دهد، مهاجم متوقف شده شناخته می شود و یك امتیاز را از دست می دهد. 9. صحیح رسیدن به زمین: در صورتیكه مهاجم پس از عبور از خط میانی، با هریك از اعضای بدن با زمین خود تماس پیدا كند و قوانین بازی را نیز نقض نكرده باشد و بازی را ادامه داده باشد وی صحیح به زمین خود رسیده است. 10. چنانچه مهاجم خط امتیازی را رد كند یك امتیاز می گیرد. 11. تماس پیدا كردن: منظور از تماس پیدا كردن تماس مهاجم با حریفان یا لباس، كفش و مو یا هر یك از وسایل یا اعضای بدن آنها می باشد. 12. درگیری: هنگامی كه مهاجم با حریف یا حریف با مهاجم تماس پیدا كند درگیری آغاز می گردد. 13. حمله: هنگامی كه مهاجم وارد زمین حریف می شود حمله آغاز شده است. 14. حمله موفق: اگر مهاجم حداقل یكبار هنگام زمان حمله از خط 75/3 متری (باك) عبور نماید و به زمین خود برگردد، حمله موفقیت آمیز انجام شده است. نحوه بازی : 1. طرفی كه برنده شیر یا خط می شود، حق انتخاب زمین یا حمله را دارد و در نیمه دوم زمین باید عوض شود و طرفی كه مهاجمان خود را اول نفرستاده است باید حمله را آغاز كند. بازی در نیمه دوم با همان تعداد بازیكنانی كه در نیمه اول وجود داشته اند ادامه پیدا می كند. 2. در صورتیكه هر یك از قسمتهای بدن بازیكن با زمین خارج از محدوده تماس پیدا كند باید از زمین خارج شود اما هنگام درگیری اگر هر یك از قسمتهای بدن بازیكن یا بازیكنانی كه در محدوده زمین بازی است برخورد كند، وی نباید از زمین خارج شود (قسمت تماس باید در داخل محدوده زمین بازی باشد) 3. در صورتیكه بازیكن در زمان بازی از محدوده زمین بازی خارج شود، وی باید از زمین بازی خارج گردد یا سر داور با اعلام شماره بازیكن به وی دستور خروج از بازی را می دهد در این حالت صورت زده نمی شود و بازی ادامه می یابد. 4. مهاجم می بایست كلمه كبدی را به صورت بلند ادا كند چنانچه او نتواند كلمه مذكور را مكرر ادا كند داور او را با دادن تذكر بر می گرداند و حمله به تیم مقابل داده می شود. 5. پس از برگشت مهاجم به زمین خودش تیم مقابل باید بلافاصله مهاجم خود را روائه حمله نماید. اگر حمله را بیشتر از 5 ثانیه به تأخیر بیاندازد، سر داور حمله را به تیم مقابل میدهد. بنابراین هر تیم مهاجم خود را تا آخر بازی به نوبت به حمله می فرستد. 6. چنانچه مهاجم یا مهاجمین پس از یك اخطار، عمداً قوانین شماره 5 و 6 را نقض كنند داور یا سرداور بایستی برگشت او را اعلام كرده و یك امتیاز به حریف بدهد. 7. چنانچه افراد تیم مقابل، مهاجم را گرفتند و او با تلاش از چنگ آنها بیرون آید و خود را به زمین خودی رساند نبایستی دنبال شود. اما چنانچه مهاجم فقط حریف یا حریفان خود را لمس كرد باید دنبال شود و در زمین خودشان او را زمین گیر كنند تا 1 امتیاز بگیرند. 8. در یك زمان بیش از یك مهاجم نباید داخل زمین حریف شود، چنانچه بیش از یك مهاجم داخل زمین حریف شود، سر داور می بایست دستور دهد همه آنها برگردند و حمله را به تیم مقابل می دهد. 9. در صورت تكرار مورد 8، سر داور یا داور بایستی به آنها اخطار دهد و اگر علیرغم اخطار آنها این كار را ادامه دهند داور یا سرداور تمامی مهاجمینی كه به زمین حریف وارد شده اند و قوانین را نقض كرده اند به زمین خود برگردانده و حمله را به تیم مقابل می دهد. 10. چنانچه مهاجم هنگامی كه در زمین حریف است نتواند امتیاز كسب كند و هنگامی كه مهاجم نگه داشته شده است حریفان نمی دانند عمداً با بستن دهان مهاجم او را ساكت كنند. داور یا سرداور بایستی مهاجم را به زمین خود برگرداند و مدافع خطاكار را از زمین بازی اخراج كند و یك امتیاز به حریف بدهد. 11. هیچ حریفی نباید خودسرانه مهاجم را هل بدهد و از خط وسط خارج كند. (تنه قانونی مجاز است) 12. تا زمانی كه مهاجم به زمین خود نرسیده باشد هیچ یك از حریفان نباید با سطح زمین مهاجم تماس پیدا كند و تمامی بدن آنها باید در پشت خط میانی باشد. اگر وی مرتكب چنین عملی شود در مورد او اعلام اوت می شود از بازی اخراج می گردد. 13. اگر حریف یا حریفانی كه از بازی بیرون شده اند از قانون شماره 13 تخطی كرده باشند، مهاجمی را بگیرند یا در هنگام گرفتن یا كمك به گرفتن مهاجم از قانون مذكور تخطی كنند در مورد مهاجم اعلام اوت نباید كرد و حریف یا حریفانی كه در زمین مهاجم هستند به زمین خود برمی گردند و فرصت حمله به تیم مقابل داده می شود. 14. چنانچه مهاجمی خارج از نوبت خود وارد زمین شود یا بازی را شروع كند، سرداور یا داور می بایست به او دستور برگشت و اخطار بدهند اگر به عقیده سرداور یا داور چنین ورودی به طور مداوم و مصرانه صورت گیرد وی به حریف مقابل یك امتیاز می دهد (چنین امتیازی می بایست حداقل پس از دادن یك اخطار به مهاجمین اعلام شود). 15. هنگامیكه یك تیم اخراج می شود یا تمام تیم حریف در بیرون زمین هستند و هیچ یك از حریفان حق دوباره بازی كردن را نداشته باشند می بایست امتیاز لونا كه دو امتیاز می باشد علاوه بر امتیازات كسب شده از سوی بازیكنان اخراج شده بدهند. بازی ادامه می یابد و تمامی بازیكنان دو گروه ظرف مدت 10 ثانیه وارد زمینهای خود می شوند و در غیراینصورت سرداور یا داور می بایست یك امتیاز به حریفان بدهند و سپس چنانچه تیم وارد زمین نشود سرداور یا دارو برای هر 5 ثانیه یك امتیاز می بایست بدهد. در نتیجه بازی تا آخر به همین ترتیب ادامه می یابد. 16. چنانچه به مهاجمی در برابر یك بازی خطرناك اخطار داده شود و یا به هر طریقی از سوی تیم خود راهنمایی شود سرداور یا داور می تواند بازیكن خاطی را دیسكالیفه نماید و 2 دقیقه یا بیشتر از بازی اخراج نماید. 17. چنانچه امتیازات دو تیم یكسان باشد قانون پنج حمله ای اجرا می شود. از هر تیم 5 نفر مهاجم انتخاب می شود و به ترتیب حمله (حمله اول مهاجم از تیمی كه برنده سكه بوده انجام می شود) انجام می شود و در صورت قطع كردن خط باك توسط مهاجم منجر به كسب امتیاز می شود و مدافعین هفت نفر كامل هستند، اگر باز هم مساوی شدند قانون حمله ناگهانی اعمال می شود. 18. در سیستم لیگ طرفی كه برنده است صاحب دو امتیاز لیك می شود و طرف بازنده هیج امتیاز لیگ كسب نمی كند. در صورتیكه دو تیم مساوی شدند هر دو طرف یك امتیاز كسب خواهند كرد. 19. اگر نور سالن و زمین كافی نباشد یا باران شدیدی ببارد یا بنا به هر دلیل دیگری در ادامه مسابقه اختلال پیش آید و مسابقه تا آخر ادامه نیابد، چنین مسابقه ای می بایست دوباره برگزار شود. در صورت توقف موقتی مسابقه، باید مسابقه ادامه یابد. 20. مربیان و سرپرستاران تیمها نباید از روی نیمكت بلند شده و سر و صدا نمایند بلكه در وقت تایم اوت و در دو نیمه تیم خود را راهنمایی نماید چنانچه از قانون تخطی نمایند اخطار و جریمه خواهند شد. توجه : مدت زمان وقفه موقتی بازی نباید بیش از 20 دقیقه به طول انجامد. وقفه موقتی ممكن است براثر عدم نور كافی، بارانهای شدید و مزاحتمهایی از سوی تماشاچیان، خط كشی مجدد زمین یا هر گونه شرایط دیگری در طی زمانی كه بازیكنان بدون اجازه داور حق ترك زمین خود را ندارند، ایجاد شود و اگر تیمی این قانون را رعایت نكند امتیاز منفی می گیرد. مقامات رسمی : مقامات رسمی باید متشكل از یك سرداور، یك منشی و دو داور كنار و دو داور خط نگهدار كنار باشد.(جمعاً 6 نفر) قوانین داوری : 1- تصمیم داوران معمولاً تصمیم نهایی است: اما سرداور نیز می تواند تحت شرایط ویژه و در مواقعی كه بین دو داور اختلاف نظر پیش می آید به نفع بازی تصمیم گیری نماید. 2- تخطی شدید از رفتار ورزشكار: داور یا داوران می بایست دارای اختیار اخطار دادن و اعلام امتیاز با سلب صلاحیت كردن از مسابقه هر بازیكن با تیم متعهدی كه مرتكب انجام هر یك از موارد زیر شود را داشته باشد. الف) برخورد مداوم و جر و بحث با مقامات در مورد تصمیمات اتخاذ شده ب) بیان كلمات زشت و توهین آمیز به مقامات رسمی ج) ارتكاب به اعمال زشت در مورد مقامات یا انجام عملی كه بر تصمیم آنها تأثیر بگذارد. د) اشاره با انگشت به مهاجم یا حریف به منظور درخواست تصمیم داور. 3- خطا: داور یا سرداور می تواند با اخطار دادن، اعلام امتیاز یا سلب صلاحیت كردن از مسابقه هر بازیكن یا تیم خطاكار را كه هریك از موارد زیر یا سایر خطاها را مرتكب شده باشد اعمال نماید. الف) یك بازیكن نباید جهت فرونشاندن مهاجم با بستن دهان وی ممانعت به عمل خطا نماید. ب) بازیكن نباید ممانعت شدیدی انجام دهد كه منجر به جراحت طرف مقابل شود. ج) یك تیم نباید بیش از 5 ثانیه برای فرستادن مهاجم وقت صرف كند. د) نباید مهاجم را به كمك حركات قیچی كه با پا انجام می شود نگهدارد. ث: مقامات و مربیان مجاز نیستند كه در طول بازی وارد زمین شوند. 4- دادن اخطار به بازیكنان و مربیان و سرپرستاران: انواع كارت: سبز ، قرمز ، زرد كارت سبز: اولین اخطار كارت سبز است. برای خطای عمد 2 كارت سبز، یك كارت زرد می شود. بازیكنی كه دو كارت زرد بگیرد یك كارت قرمز دریافت می كند. دریافت كارت قرمز به معنی دیسكالیفه می باشد كه داوران و سرداور مسابقه تصمیم می گیرند كه فرد خاطی دو دقیقه یا بیشتر باشد، معمولاً در شرایط خطای عمد معمولی دو دقیقه است و اگر با مشورت داوران تا پایان نیمه اول یا از كل بازی اخراج می گردد در ثانی اگر خطای انجام شده نیاز به محرومیت بیشتری داشته باشد در جلسه كمیته انضباطی مطرح و تصمیم مقتضی اتخاذ می شود. 5- وظایف سرداور: سرداور باید: الف) شیر یا خط بیاندازد. ب) سرداور باید قبل از آغاز مسابقه بازرسی كلی انجام دهد. بدین منظور كه آیا مقررات مسابقات كاملاً از سوی تمامی شركت كنندگان مورد توجه قرار می گیرد یا خیر. ت:امتیاز هر طرف را در پایان هر نیمه بازی و در پایان مسابقه اعلام نماید. وی می بایست امتیازات كلی و برنده را نیز اعلام كند چنانچه اسكوربور در مكان مسابقه باشد امتیازات اعلام می شود. ث: نظارت بر امور كلی و رهبری كل مسابقه به عهده وی می باشد. ج) زمان را نگه داشته و شروع و پایان مسابقه را به صورت بلند اعلام نماید. چ) جانشینی و جایگزینی بازیكنان را اعلام كند. ح) زمان ساعت خود را با ساعت منشی قبل از آغاز مسابقه یكسان نماید. زمان ساعت سرداور زمان ساعت رسمی است. د) در 5 دقیقه آخر نیمه دوم، زمان را هر یك دقیقه یكبار اعلام كند. 6- وظایف داوران كنار : پس از اینكه بازی توسط سرداور آغاز گردید داوران باید مسابقه را رهبری كرده و تا پایان بازی كه با سوت سرداور اتمام بازی اعلام می شود تصمیماتی مطابق قوانین بازی و مسابقات اعمال نماید و در صورت اختلاف نظر داوران رأی نهایی را سرداور اعلام می نماید. 7- وظایف داور منشی امتیاز دهنده : الف) برگه امتیازات را تكمیل كرده و امتیازات و نتیجه مسابقه را با اجازه داور در انتهای هر نیمه اعلام نماید. ب) كلیه امتیازات محاسبه شده هر بازیكن باید در برگه امتیازات و در ردیف امتیازات در طرف مخصوص خود به طور خوانا درج نماید. ج) برگه امتیازات را تكمیل نموده و به امضاء داور یا سرداور برساند. د) امتیازات ثبت شده برای لونا بایستی به طور خط كشیده باشد. ر) زمان خروج هر تیم با گذاشتن علامت t در مقابل تیم مورد نظر نشان داده می شود. ژ)تنظیم وقت در صفحه امتیازات در ابتدای بازی و در پایان آن 1 و در هر نیمه 2 زمان تلف شده 3 ثبت اولین امتیازات تیم در بازی 4 تیم برنده 5 امتیازات اضافی داور یا سرداور به تیم می دهد بایستی دورش خط كشیده شود. 6 اولین امتیاز برجسته كه تحت عنوان قوانین مسابقات اعطا می شود می بایست در برگه امتیازات بوسیله یك (11) خط كشیده شود. 8- وظایف داوران خط: آنان می بایست نام بازیكنانی را كه اوت شده اند ثبت نمایند. آنها همچنین می بایست توجه داشته باشند كه بازیكنان در جایی كه برای آنها علامت گذاشته اند قرار بگیرند. بازیكنانی كه اوت شده اند در خارج از خط پایان بازی درستین بلاك (محل نشستن) كه برای آنان قرار داده اند می نشینند. مسئولان ثبت امتیاز همچنین می بایست بازیكنانی را كه از زمین خارج می شوند را ثبت نمایند آنان به داوران در انجام وظایفشان كمك خواهند نمود و همچنین به داوران و سرداور متذكر می شوند كه آیا بازیكنانی از محدوده زمین بازی خارج شده است یا خیر. كمیته انضباطی در برگزاری یكدوره مسابقات تشكیل می شود با تركیب اعضای مشروحه زیر: 1. سرپرست مسابقات 2. سرپرست امور اجرایی 3. سرداور مسابقه 4. نماینده مربیان شركت كننده در مسابقات 5. مسئول كمیته انضباطی __________________

قوانین بسکتبال

بازی بسکتبال توسط دو تیم انجام می پذیرد که هر تیم شامل 5 بازیکن می باشد، هدف آنها عبور دادن توپ از حلقه و ممانعت از گل زدن تیم مقابل است.اندازه زمین بسکتبال باید (28*15) باشد و ارتفاع زمین بازی تا سقف سالن باید هفت متر باشد.
تمامی خطوط زمین باید 5 سانتیمتر عرض داشته باشد: شعاع دایره ها باید 08/1 متر باشد. اندازه تخته باید 180 * 05/1 متر باشد که با فاصله 09/2متر از سطح زمین نصب می گردد.
یک بازی بسکتبال با یک سر داور و یک داور، منشی، وقت نگهدار مسؤول 24 ثانیه، مسؤول تابلو و یک ناظر فنی مسابقات برگزار می شود. بازی بسکتبال با 5 بازیکن شروع می شود و با دو نفر هم می توانند ادامه دهند کمتر از دو نفر بازی انجام نمی شود. بازی در چهار پریوت ده دقیقه ای انجام می شود. بین ده دقیقه اول و دوم یک وقت دو دقیقه استراحت و بین ده دقیقه دوم و سوم که نیمه اول هم نامیده می شود یک وقت ده تا پانزده دقیقه استراحت و بین ده دقیقه سوم و چهارم یک وقت دو دقیقه ای استراحت انجام می شود. تایم استراحت هر ده دقیقه، یک تایم استراحت یک دقیقه ای و ده دقیقه آخر تیمها می توانند از دو تایم استراحت یک دقیقه ای استفاده نمایند.


2- تخلف ها:


سه ثانیه: زمانی که تیمی توپ را در اختیار دارد نباید هیچ یک از بازیکنان آن تیم بیش از سه ثانیه در منطقه ذوزنقه تیم مقابل توقف نمایند. تمامی خطوط منطقه ذوزنقه جزء منطقه محدوده محسوب می شوند .

هشت ثانیه: زمانی که بازیکنی مالکیت توپ را در زمین دفاعی خود در اختیار می گیرد بایستی در عرض هشت ثانیه توپ را از زمین خارج کرده و به زمین حمله ببرد.


24 ثانیه: اگر تیمی مالک توپ شده باشد. باید در عرض 24 ثانیه توپ را وارد حلقه حریف بکند یا به طرف حلقه تیم مقابل شوت بزند در زدن شوت توپ باید حتماً به حلقه بخورد تا 24 ثانیه صفر شود اگر توپ به تخته بخورد 24 ثانیه ادامه می یابد و اگر توپ توسط تیم مقابل اوت شود باز هم 24 ثانیه ادامه می یابد. 24 ثانیه موقعی صفر می شود که 1- خطا صورت بگیرد 2- بازیکن تیم مقابل با پا توپ را به اوت بیاندازد. اگر دستگاه 24 ثانیه بوق بزند و توپ از دست بازیکن رها شده و در هوا باشد، اگر گل شود گل قبول می باشد. اگر در هوا با دست بازیکنی لمس شود و گل شود گل مردود می باشد .

رانینگ:موقعی که بازیکن توپ را در دست گرفته و یک یا دو گام به اطراف برود، رانینگ نام دارد.
پای پیوت: اگر بازیکنی توپ را در دست داشته و یک پا را ثابت و پای دیگر را به هر طرف که بخواهد به حرکت در آورد پای ثابت را پای پیوت می گویند. اگر بازیکنی با توپ با دو پا همزمان به زمین بیاید هر دو پای او پای پیوت می باشد. اگر یک پای خود را بلند کند پای دیگر به عنوان پای پیوت خواهد بود.


3- خطاها:

خطای شخصی: 1- بلاک کردن 2- شارژ کردن 3- دفاع از پشت سر 4- تماس با دست 5 - نگهداشتن 6- استفاده غیرقانونی از دستها 7- هل دادن 8- اسکرین غیر قانونی خطای شخصی در تمامی حالات جهت بازیکن خاطی اعلام می شود.

خطای طرفین: خطایی است که دو بازیکن مخالف روی همدیگر در یک زمان انجام می دهند.

خطای غیر ورزشی:خطای شخصی است که به طور عمد روی بازیکن با توپ و یا بدون توپ صورت می گیرد و جریمه آن دو پرتاب آزاد و مالکیت توپ از وسط زمین می باشد.


دیسکالیفه: هرگونه خطایی خارج از روحیه ورزشکاری را با دیسکالیفه (اخراج از زمین بازی) جریمه و دو پرتاب آزاد و مالکیت توپ از وسط زمین به حریف داده می شود.


خطای فنی:خطایی است که بدون برخورد بازیکن بوجود می آید. جریمه آن یک پرتاب آزاد با مالکیت توپ از وسط زمین می باشد. خطای فنی برای بازیکن ذخیره دو پرتاب آزاد با مالکیت توپ و خطای فنی برای مربی و همراه تیم دو پرتاب آزاد و مالکیت توپ است.


خطای تیمی:در هر ده دقیقه، تیمی که خطاهای انجام شده آن بیش از 4 خطا باشد، خطای تیمی محسوب می شود و جریمه آن دو پرتاب آزاد توسط بازیکنی که خطا روی آن اتفاق افتاده است انجام می شود.