هیچ وقت رازت رو به کسی نگو؛ وقتی خودت نمیتونی حفظش کنی، چطور انتظار داری کس دیگه ای برات راز نگه داره؟
[ شنبه 28 اردیبهشت1392 ] [ 16:53 ] [ r ]
[ ]
[ شنبه 28 اردیبهشت1392 ] [ 10:39 ] [ r ]
[ ]
گفتني است؛ اين کم شدن اشتها باعث مي شود تا فرد ديرتر احساس گرسنگي نمايد و تمايل به خوردن در او کمتر شود.
بررسي ها نشان مي دهند؛ دوچرخه سواري و طناب زدن بيشترين تاثير را در اين موضوع مي گذارند.
به گزارش جام جم،پزشکان با بررسي بر روي گروه هاي داوطلبان پي برده اند که پس از دوچرخه سواري و يا طناب زدن افراد علاقه اي به خوردن غذاهاي چرب و يا شيرين ندارند و ميزان علاقه آنها کمتر از مواقع عادي است و همگي پس از حدود 15 دقيقه از خوردن غذا سير مي شوند، در نتيجه به تدريج وزن متعادل بدن خود را بدست مي آورند.
[ یکشنبه 22 اردیبهشت1392 ] [ 19:2 ] [ r ]
[ ]
[ چهارشنبه 18 اردیبهشت1392 ] [ 9:36 ] [ r ]
[ ]
[ جمعه 30 فروردین1392 ] [ 11:42 ] [ r ]
[ ]
[ یکشنبه 25 فروردین1392 ] [ 10:13 ] [ r ]
[ ]
هیچ ورزشی برای بهبود قلبتان بهتر از گرفتن دست تهیدستان و بلند کردن آنان از زمین نیست
[ یکشنبه 25 فروردین1392 ] [ 10:3 ] [ r ]
[ ]
[ شنبه 24 فروردین1392 ] [ 19:29 ] [ r ]
[ ]
۱- آنهایی که منتظر شکست تو هستند تا به تو بخندند.
۲- آنهایی که منتظر پیروزی تو هستند تا با تو بخندند.
[ دوشنبه 19 فروردین1392 ] [ 13:57 ] [ r ]
[ ]
یامقلب القلوب والابصار
یامدبراللیل والنهار
یامحول الحول والاحوال
حول حالناالی احسن الحال
ازدرگاه الهی :
روزگاری مزین به سعادت وسلامت ولحظاتی سرشارازسروربرای همة آرزومندم.
عیدتان مبارك.
[ شنبه 10 فروردین1392 ] [ 17:39 ] [ r ]
[ ]
[ شنبه 19 اسفند1391 ] [ 12:11 ] [ r ]
[ ]
ادامه مطلب
[ دوشنبه 14 اسفند1391 ] [ 11:34 ] [ r ]
[ ]
[ پنجشنبه 3 اسفند1391 ] [ 16:18 ] [ r ]
[ ]
[ چهارشنبه 2 اسفند1391 ] [ 15:51 ] [ r ]
[ ]
[ یکشنبه 29 بهمن1391 ] [ 7:24 ] [ r ]
[ ]
[ یکشنبه 29 بهمن1391 ] [ 6:58 ] [ r ]
[ ]
[ پنجشنبه 28 دی1391 ] [ 7:29 ] [ r ]
[ ]
[ چهارشنبه 27 دی1391 ] [ 0:18 ] [ r ]
[ ]
مشکل : شکم شل و ول
عضلات هدف :عضلات شکم
عضلات ثانویه : ران ها
بطور طاق باز دراز بکشید ، یک دمبل 2 کیلویی در هرکدام از دست ها بگیرید . کف دست رو به بالا و پاهای باز .
دست راست و پای چپ را با هم بلند کنید و به هم بزنید ، و بعد دست و پای دیگر را بلند کنید . 30 درو این حرکت را انجام دهید و 3-2 ست تکرا رکنید
ادامه مطلب
[ شنبه 23 دی1391 ] [ 6:33 ] [ r ]
[ ]
[ جمعه 22 دی1391 ] [ 13:37 ] [ r ]
[ ]
ادامه مطلب
[ جمعه 22 دی1391 ] [ 12:9 ] [ r ]
[ ]
[ جمعه 22 دی1391 ] [ 11:58 ] [ r ]
[ ]
ادامه مطلب
[ سه شنبه 19 دی1391 ] [ 11:56 ] [ r ]
[ ]
- پنج شنبه شما باید روزی 1800
کیلوکالری در روز انرژی دریافت نمایید. به این ترتیب شما میتوانید روزانه 8
واحد نشاسته، 5 واحد سبزیجات، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر بدون چربی، 6 واحد
گوشت کمچرب و 6 واحد چربی دریافت نمایید. با این برنامهی غذایی باید
روزانه 45 دقیقه پیادهروی نیز داشته باشید.
صبحانه
صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود میتوانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
میان وعده
میان وعده ساعت 10: یک عدد پرتقال + یک عدد خیار
ناهار
ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازهی یک قاشق چایخوری روی آن روغن مایع ریخته اید + دو تکه ماهی آبپز یا کبابی هر کدام به اندازهی حدود 6 در 6 سانتیمتر + سالاد به مقدار دلخواه هر چه رنگینتر بهتر با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق مرباخوری روغن زیتون
عصرانه
عصرانه ساعت 4: چای (چای سبز یا هر چای مورد علاقه) + یک چهارم لیوان توت خشک + یک عدد میوه
شام
شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + دو عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته + یک عدد گوجه فرنگی) + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب
قبل ازخواب: یک لیوان شیر کمچرب + یک عدد خرما
صبحانه
صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود میتوانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
میان وعده
میان وعده ساعت 10: یک عدد پرتقال + یک عدد خیار
ناهار
ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازهی یک قاشق چایخوری روی آن روغن مایع ریخته اید + دو تکه ماهی آبپز یا کبابی هر کدام به اندازهی حدود 6 در 6 سانتیمتر + سالاد به مقدار دلخواه هر چه رنگینتر بهتر با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق مرباخوری روغن زیتون
عصرانه
عصرانه ساعت 4: چای (چای سبز یا هر چای مورد علاقه) + یک چهارم لیوان توت خشک + یک عدد میوه
شام
شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + دو عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته + یک عدد گوجه فرنگی) + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب
قبل ازخواب: یک لیوان شیر کمچرب + یک عدد خرما
ادامه مطلب
[ سه شنبه 19 دی1391 ] [ 11:52 ] [ r ]
[ ]
سه شنبه صبحانه
صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود میتوانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک قاشق غذاخوری خامه + یک قاشق غذاخوری عسل + چای بدون قند
میان وعده
میان وعده ساعت 10: یک عدد میوهی فصل. اگر فصل هندوانه و طالبی بود حدود یک لیوان خرد کردهی آنها را میل نمایید. + یک عدد خیار
ناهار
ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف عدس پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازهی یک قاشق چایخوری روی آن روغن مایع ریخته اید + 4 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چایخوری روغن زیتون + 1 کاسه ماست کمچرب
عصرانه
عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه مانند گلابی + 3 عدد بادام + چای بدون قند
شام
شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ 2 عدد کتلت که با روغن کم تهیه شده است هر کدام به اندازه ی 10 در 10 سانتی متر + یک پیش دستی بزرگ سبزی خوردن + یک کاسه ماست کمچرب
قبل از خواب
قبل خواب: یک لیوان شیرموز خانگی بدون شکر
ادامه مطلب
[ سه شنبه 19 دی1391 ] [ 11:50 ] [ r ]
[ ]
صبحانه
صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود میتوانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازهی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو + یک عدد گوجه فرنگی
میان وعده
میان وعده: 7 عدد بادام زمینی + دو عدد میوه + یک عدد هویج
ناهار
ناهار: یک لیوان و نیم ماکارونی پخته که با حدود 90 گرم گوشت چرخ کرده بدون روغن تهیه شده باشد. + یک کاسه بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + یک کاسه ماست کمچرب + یک پیشدستی سبزی خوردن
عصرانه
عصرانه ساعت چهار: چای بدون قند + 2 عدد انجیر خشک
شام
شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازهی سه قاشق غذاخوری سالاد الویه. برای تهیهی سالاد الویه بهتر است کمی سُس مایونز را با ماست مخلوط کنید تا چربی آن کاهش یابد. + یک لیوان دوغ + به اندازهی یک لیوان سبزی خوردن
قبل از خواب
قبل خواب: یک لیوان شیر کمچرب
صبحانه
صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود میتوانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازهی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو + یک عدد گوجه فرنگی
میان وعده
میان وعده: 7 عدد بادام زمینی + دو عدد میوه + یک عدد هویج
ناهار
ناهار: یک لیوان و نیم ماکارونی پخته که با حدود 90 گرم گوشت چرخ کرده بدون روغن تهیه شده باشد. + یک کاسه بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + یک کاسه ماست کمچرب + یک پیشدستی سبزی خوردن
عصرانه
عصرانه ساعت چهار: چای بدون قند + 2 عدد انجیر خشک
شام
شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازهی سه قاشق غذاخوری سالاد الویه. برای تهیهی سالاد الویه بهتر است کمی سُس مایونز را با ماست مخلوط کنید تا چربی آن کاهش یابد. + یک لیوان دوغ + به اندازهی یک لیوان سبزی خوردن
قبل از خواب
قبل خواب: یک لیوان شیر کمچرب
ادامه مطلب
[ سه شنبه 19 دی1391 ] [ 11:48 ] [ r ]
[ ]
صبحانه
صبحانه: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود میتوانید 8 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما
میان وعده
میانوعده ساعت 10: یک لیوان شیرهویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر
ناهار
ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازهی یک قاشق چایخوری روی آن روغن مایع ریخته اید + سه چهارم سینه مرغ پخته یا یک ران کامل کوچک + یک کاسه ماست کمچرب + یک کاسهی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق مرباخوری روغن زیتون
عصرانه
عصرانه ساعت 4: دو عدد میوهی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال + دو عدد بیسکویت ساده
شام
شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازهی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیشدستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ
قبل از خواب
قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چایخوری عسل
[ سه شنبه 19 دی1391 ] [ 11:46 ] [ r ]
[ ]
ادامه مطلب
[ دوشنبه 18 دی1391 ] [ 11:13 ] [ r ]
[ ]
[ دوشنبه 18 دی1391 ] [ 9:59 ] [ r ]
[ ]
* چرخش کامل و نیم دایره گردن - حرکت انفجاری گردن به چپ و راست و جلو و عقب
* چرخش کامل کمر (قوس زیاد) - حرکت انفجاری کمر به چپ و راست و جلو و عقب
* راه رفتن روی لبه داخلی و خارجی پا
* راه رفتن روی پاشنه پا
* انجام حرکات کششی درحین راه رفتن
* انجام حرکات انفجاری قبل از گرم شدن کامل بدن
* فشار آوردن به مفصل زانو در حالت زاویه ۹۰ درجه به پایینتر
* دراز و نشست در حالتی که دست قلاب در پشت گردن باشد
* همچنین حواستان باشد به دانش آموزانی که قسمتی از بدنشان دارای عفونت میباشد ،
اجازه ورزش کردن ندهید.
[ شنبه 16 دی1391 ] [ 11:5 ] [ r ]
[ ]
